今日も良い天気になりました。
昨日からジムで実践していること
「４分間運動」
先日ＮＨＫのあさイチで紹介されていたものです。
２０秒間ややつらいと感じる運動をして
１０秒間休憩
これを８セット行うというもの。
これで、１時間自転車を漕いだ運動に匹敵するそうです。
私は、３０分間ステアマスターで有酸素運動をしていますが
２５分経過したところで４分間運動を取り入れて
残りの１分はクールダウンというやり方にすることにしました。
ステアマスターのレベルを、ややつらい運動は、１４
休憩は、５にしています。
けっこうしんどいけど心地良く疲れますよ。
今までは、レベル７で３０分間だったけど
メリハリがついて良いかもね～
さて、お料理です。
●カボチャ入りオムライス
(材料 ２人分)
■米 - １合
■塩麹 - 大さじ１
■トマトペースト - １袋 (大さじ１)
■カボチャ - １/８個 (さいの目切り)
■水 - １合分
※たまご - ５個
※塩麹 - 大さじ２
※パセリのみじん切り - 大さじ１
オリーブオイル - 適宜
◆ケチャップ - 大さじ１
◆ナツメグ
◆ジンジャー
◆胡椒 - 各少々
(作り方)
1 ■を炊飯用土鍋に入れて普通に炊く
2 ※を合わせておく
3 フライパンにオリーブオイル大さじ１を熱して１を炒めて
◆を加える
4 別のフライパンにオリーブオイル大さじ１と２の半量を入れて
たまごが好みの硬さになるまで加熱する
5 ３の半量を入れて包みこむ
私は、半熟が苦手なので、たまごにしっかり火を入れます。
ここは、お好みで～
今回使ったスパイスは、
レシピブログのモニターで頂いたもの
ギャバンの、ナツメグ・シナモン・ジンジャー
そして、ハウスクリームシチュー<クリーム>
ナツメグと、ジンジャーをたっぷり使って
スパイシーに仕上げています。
そうそう・・・チョコレートとシチューのＣＭが流れると
秋が来たなぁ～と感じますね。
今日も、お付き合い
ありがとうございました。
