摂取エネルギー量を配分する

自分の一日の摂取エネルギー量 が分かったら、
それを　朝食 ・ 昼食 ・ 夕食 ・ 乳製品 ・ 果物 に配分します。


例えば、1日 １８００kcal を摂取エネルギーとする人は、

毎日が食べたい　乳製品　１６０kcal　と 果物 ８０kcal の
合計 ２４０kcal を含めて　1日 １８４０kcal とるのが理想です。


つまり、朝・昼・夕食は残りの１６００kcalを上手に振り分ければよいのです。
(±40～50kcalは許容範囲)


朝食でたっぷりエネルギーを補給したい人、
活動的な昼食にウエイトをおきたい人、夕食を軽くしたい人など、
自分のライフスタイルに合わせて調節しましょう。


ここで注意点をひとつ。


１食のうち、エネルギー量の約５０％を主食で摂るのが理想とされています。
自分にあったエネルギーの範囲内でメニューを決めましょう。



⇒ 我慢というマイナスの食事制限ではなく足りないものをプラス


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