何もない平坦な道で転びそうになった事はありませんか。
ときどきあるな、と思った方は要注意です。
足の筋力が衰えている可能性があります。
歩く時に足を動かす筋肉というと、
太腿を思い浮かべる方が多いと思いますが、
実は足首を動かす為の前脛骨筋、下腿三頭筋と言った、
すねとふくらはぎの筋肉も非常に重要なのです。
ここが衰えると、足を前に出そうとした時の
つま先を上げる力と地面を蹴る力が弱くなって、
指が下がった状態で摺り足になり地面に引っかり、
つまづき易くなってしまいます。
そこで今回は、この２つの筋肉のトレーニングをご紹介します。
①まず椅子に座り、床に足裏をつけた状態から、つま先だけを上げます
②１０秒間かけてゆっくりと、つま先を降ろします
③同じく１０秒間かけてゆっくりと、かかとを上げていきます
ちょっと大変かもしれないですが、
ゆっくり時間をかけて１つの動作を行う事で、
トレーニング効果が上がりますので、しっかりと行ってください。
いつまでも元気な心と体をキープしましょう！ 高橋
ときどきあるな、と思った方は要注意です。
足の筋力が衰えている可能性があります。
歩く時に足を動かす筋肉というと、
太腿を思い浮かべる方が多いと思いますが、
実は足首を動かす為の前脛骨筋、下腿三頭筋と言った、
すねとふくらはぎの筋肉も非常に重要なのです。
ここが衰えると、足を前に出そうとした時の
つま先を上げる力と地面を蹴る力が弱くなって、
指が下がった状態で摺り足になり地面に引っかり、
つまづき易くなってしまいます。
そこで今回は、この２つの筋肉のトレーニングをご紹介します。
①まず椅子に座り、床に足裏をつけた状態から、つま先だけを上げます
②１０秒間かけてゆっくりと、つま先を降ろします
③同じく１０秒間かけてゆっくりと、かかとを上げていきます
ちょっと大変かもしれないですが、
ゆっくり時間をかけて１つの動作を行う事で、
トレーニング効果が上がりますので、しっかりと行ってください。
いつまでも元気な心と体をキープしましょう！ 高橋