唯一無二のハイスペック

じゃーん

明日発売！らしい雑誌を読む成くん。
あ、カメラ目線だ！

昨日のサイクリングのダメージは、
足が軽く怠いな～と言う感じ。
どちらかと言えば、ずっと痛い左中臀筋の方が酷い。
風が強かったとは言え、距離長くなかったしね。

とそんな朝も元気にYOGA的腹筋カエル＆ツイスト。
脇腹引き締め強化のために、昨日からツイスト実施。

今朝のYOGAはフルプライマリー。

昨日の感覚を再現できるかと思いつつ、練習開始。
呼吸への意識ちょっとだけ高める。

HAYASHI先生の指導はここを見よう（リンク）

いい感じの練習でした。

バンダあたりに意識しながら、骨盤からぐいっと前屈。
すると、お腹の力抜けて、尾骨・腰が持ち上がる感覚。
最初からそんな感じでした。

首のあげ具合、右脚の真っすぐ具合にも気づきつつ。
左右のバランスも最近では一番の感覚。

シッティングでは、骨盤倒し、一呼吸ごとに背骨伸びる感覚。

こんなにいい感じで良いのか？（笑）

マリーチアーサナDも今日はすんなりと。
まあ、フルのアサナは、うまく行かないですがね。
いつもよりは柔軟だったかな～

そうそう、ウップルティヒのコツも掴めたかも。
尾骨を前に押し出す感じと言うか
丹田を引き上げる感じと言うか
いつもよりも重心を前に持って来る感覚。

いやいや、今日は朝から良かった。

今朝の意識＆気づきチェック。

大きく胸を膨らませて呼吸◎
バンダ軽く意識して呼吸＆動作○
ドリシュティ○
ストレッチング○
お腹、股関節、顔脱力◎
腰をスクエア＆真っすぐに◎

あ、背中＆肩甲骨感覚は、良かったり悪かったりでした。
シッティングのときに肩甲骨開く感覚に気づきたかった。
背骨に呼吸を通す感覚も必要かな。

明日は、肩甲骨と呼吸とバンダに意識向けたいな。

朝食後、高速スクワット。

今朝は、伊勢屋のコンビーフを

ご飯にのせて食べました。
美味しい食べ方の紙のとおり、醤油の少し書ける。