ポージング＠丸岡
今日は代休をとりました。
そんな朝も元気に筋トレ！
最近、筋トレ辛く感じることがあるので、
今週は週３回とれに戻してみました。
二の腕＆肩筋種目がどうも。。。
室温１５度は寒い。
鼻もでる～
と、呼吸がキニナル筋トレでした。
つづけてYOGA的腹筋カエル２セット。
今日のYOGAはショートバージョンⅡ
フルでも良かったのですが、サイクリングの前に
フルをすると、たまにライド中に違和感あり！です。
今日の意識は吸気だけでなく、呼気も。
吸気のときは、股関節や肩甲骨まわりを膨らます感覚
呼気のときは、脱力＆ストレッチングで！
ついでに骨盤も良い寝かし具合で～
なんてスケベ心出しまくるとダメですね（笑）。
鼻づまりと言うこともあり、
注意力が散漫になりました。
とは言え、まずまずの感覚だったかな。
骨盤の倒し具合と顔脱力が
思った以上にできていなかった。
今朝の意識＆気づきチェック。
大きく胸を膨らませて呼吸◎
ムーラバンダ軽く意識して呼吸○
ドリシュティ○
ストレッチング○
腰をスクエアに○
お腹の奥から動作○
手足をマットに押し付けて重力感じる○
腰を丸めない○
背骨を１つずつ伸ばすようにして呼吸○
お腹柔らかく○
股関節脱力○
顔脱力△
明日は、呼吸を中心に、その時々に応じて
あちこち意識してみよう。
結局これが一番かも。
朝食は
ハムチーズトースト
その後、四股
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
代休とって丸岡サイクリング
土日の静岡出張の代休を今日取りました。
だって、週末雨っぽいんだもん（爆）。
風向きをかんがえると、福井が呼んでいる～！
と言うことで、出発～
なにやら進まないと思ったら、
鶴来峠は向かい風～（涙）
新天狗橋を渡り、
JAISTの坂は色づいていました。
いつもの10.56％はとりあえず撮影。
坂を下ると、サイコンが反応していない。
マグネットが遠心力で外に行っていた～
あああ・・・
路面ウェットですが、青空が嬉しい～
梯川沿いを進み粟津方面へ～
開店と同時に
メティサージュへ！
今日は、このあと食べるものがあるので、
カツサンドは食べませんでした。
１つ目～！
ドゥフロマージュ！
ブルーと白カビの２種類のチーズかな。
２つ目～！
リンゴとレーズンのパン。
ああ、美味しい。
山中温泉方面へ向かう。
１２月に家族で１泊旅行に行くんだった。。。
しかし、今日は通過～～
左のトンネルでなく右の旧道へ！
フレディ・Mさんに教えてもらった道です。
大内峠のトンエルを抜けると、
気温表示が「６」と「７」と１秒ごとに変わっていたぞ！
県道１０号線沿いの川の推量が豊富だった。
ホントはもっと奇麗んですよ。
道路からもやが上がっていました。
丸岡に到着～
またも向かい風が強い。
キニナル食堂発見
四ツ屋食堂です。
美味しいのかな？
素敵公衆電話発見！
今まで気づかなかった。
お待たせしました～
栗ソフト～～
濃厚で美味しかった。
今月で営業終了らしい。
寒いもんね～
丸岡城～
でポージングしてから
今日のお目当て、、、
ヨーロッパ軒です。
またも一番乗り～
誰もいません。
いつもミックス丼頼むのですが、
気になっていたＡランチをついに注文！
超ボリューミーなポークピカタとメンチカツ。
見た瞬間に満腹！
塩加減も控えめで、あにゃも好み。
また頼みたい。
しかし、運動しないでこれは食べ過ぎだな。
帰り際にポージング
一路あわら温泉へ。
しかし、この時すでに腿が軽く痙攣。
どうしたんだろう？
まだ７０～８０kmくらいしか走っていないのに。
久々に北潟湖の南岸を通り
カニカニロードへ！
雲が素敵でした。
白山の雪も奇麗でしたよ～
今日はじめて発見。
カニカニロードに素敵な柵がありました。
自転車柵と影がいい感じ～
スパイロードを走り、金沢へ急ぐ。
しかし、足は痛い。
片山津で抜かれたローディと
この辺りから一緒に走る。
LAS&TREKのトンデモの方です。
右の方ですよ。
しかし、あにゃもは途中で離脱。
久々にここに来ました。
３つ目～！
パン屋のSUNAOです。
甘いパンを食べたかったのです。
クロワッサンは買うつもりなかったのですが、
四葉バターをたっぷり使ったと書いていたので、
ついつい購入。
４つ目～！
お目当てのフレンチトースト。
この後ふと気づく・・・
今日はスポド飲んでないぞ。
水も４００くらいだ。
痙攣の原因はこれか？
と言うことで、小舞子辺りでポカリ購入。
時すでに遅し。
犀川の向こうに見える白い山は立山？
サイクリングロードを通って帰宅。
足が痛かったけど、
気持ちのいいサイクリングでした。
美味しいものいっぱい食べたしね。
さて、次は何を食べに行くかな。。。
そして今夜はカツリーズ納会＠東山みずほ。
いってきます。
YOGA／ショートバージョンⅡ７０分
筋トレ／時短トレ＋YOGA的腹筋３６分
四股／高速四股左右交互に各１００回
サイクリング／１５３km１４５bpm