美脚の中のひとつとして、「太もも」の細さ。
ただ、この太ももは一度お肉がつくと落ちにくい
ものなんですね。
では、どのようにスラッと細い太ももにしたら
よいでしょうか？
◎ 太ももが太くなる原因
太ももが太くなる4大原因は、
・「むくみ」
・「脂肪（セルライト）」
・「筋肉」
・「姿勢の悪さ」
といわれています。
下半身は上半身よりも心臓から遠い位置にあるため、
血液を循環させるポンプの勢いが弱まり、リンパの
流れが滞りやすくなります。
また、重力により水分がたまってしまうことから、
下半身は「むくみ」やすくなるのです。
だから、どうしてもむくみやすくなりがちなのが
太ももなんですね。
また、リンパの流れが悪くなると老廃物が体内に滞り、
セルライトができやすくなってしまうようです。
セルライトが一度出来てしまうと周囲の脂肪細胞と
くっついてどんどん太くなってしまいます。
又、食事制限のダイエット方法では、太ももの解消は
できないのです。
それと、筋肉や姿勢についても太ももが太る原因とも
なります。
筋肉は、脂肪と絡み合ってしまう場合もあり、
中々難しいモノ。
姿勢の悪さは、骨盤の開きや歪みを引き起こし
筋肉がついてしまい太くなってしまうのです。
中でも、太ももが極端に太い人は、
骨盤の開きやゆがみのほか、浮き指が影響している
場合があり、お尻と太ももが太くなる、
いわゆる「洋ナシ太り」になってしまうのです。
浮き指とは、立っているときに足の指が地面に
接地していない状態のことで、親指を上げて歩くクセが
ある方や親指を反らせると90度以上になる方は、
浮き指の可能性がありますよ。
太ももが極端に太い方、何をやっても細くならない方などは、
この姿勢の悪さで骨盤の開きや歪みが原因かもしれません。
＜骨盤を矯正的に締めるのに効果的といわれる道具＞
★1日5分ゆれるだけ くびれスッキリ！
「福辻式 寝ながら骨盤シェイプ枕」
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やり方は簡単。
まず、枕を骨盤の下に敷き仰向けに寝ます。
この時、枕の中心がおへそのちょうど
真下にくるように位置を調整してください。
足は肩幅程度に開き、親指同士をくっつけて
八の字を作ります。
その後、両腕を頭の上にあげ、小指同士が
つくように伸ばします。
ぐーっと伸ばした状態で5分間キープしましょう。
お腹をぎゅっと凹ませると、下がっていた内臓が
上に戻り、骨盤の開きが改善。股関節も
正常な位置に近づいていきます。
★ヨガ
ヨガは、バランスよく筋肉がつき、むくみ改善や
脂肪燃焼効果も期待できます。
ヨガは深い呼吸をしながらゆっくり動く有酸素運動なので、
体脂肪が燃えやすいという特徴があります。
ポーズをとることで効果的に筋肉を刺激するため、
無酸素運動的な効果も期待できます。
ヨガは激しい運動ではありませんが、しっかり効果を
期待できそうです。
では、どんなポーズが太ももに効くのでしょうか？
◎ 三日月のポーズ
正座で座り、右脚を立ヒザにして、なるべくヒザの下に
足首がくるようにしましょう。
息を吐きながら上体を前に倒します。
両手を前について左脚を伸ばせるところまで後ろに引き、
左足の鼠蹊部をしっかりと伸ばしながらヒザと足の甲を
床に付けます。
息を吸いながら上体を起こし、両手を左右から頭上に
伸ばして合掌。5呼吸キープします。
【三日月のポーズ動画】
◎ 椅子のポーズ
足を腰幅程度に開き真っすぐ立ちます。
息を吐きながら両脚を曲げて腰を落とし、太腿の前側を
緊張させ20～30秒キープします。
このとき、ヒザがつま先から出ないこと、またガニ股に
ならないように注意しましょう。
息を吸いながら両腕を斜め上に伸ばします。
お尻が後ろに付きでないように気をつけます。
【椅子のポーズ動画】
★ホットヨガスタジオ L A V A★
太ももが痩せにくいことをしっかり理解して、
最適な対処を行っていきましょう。
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ものなんですね。
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よいでしょうか？
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・「むくみ」
・「脂肪（セルライト）」
・「筋肉」
・「姿勢の悪さ」
といわれています。
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血液を循環させるポンプの勢いが弱まり、リンパの
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また、重力により水分がたまってしまうことから、
下半身は「むくみ」やすくなるのです。
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太ももなんですね。
また、リンパの流れが悪くなると老廃物が体内に滞り、
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できないのです。
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なります。
筋肉は、脂肪と絡み合ってしまう場合もあり、
中々難しいモノ。
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筋肉がついてしまい太くなってしまうのです。
中でも、太ももが極端に太い人は、
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場合があり、お尻と太ももが太くなる、
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つくように伸ばします。
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お腹をぎゅっと凹ませると、下がっていた内臓が
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正常な位置に近づいていきます。
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では、どんなポーズが太ももに効くのでしょうか？
◎ 三日月のポーズ
正座で座り、右脚を立ヒザにして、なるべくヒザの下に
足首がくるようにしましょう。
息を吐きながら上体を前に倒します。
両手を前について左脚を伸ばせるところまで後ろに引き、
左足の鼠蹊部をしっかりと伸ばしながらヒザと足の甲を
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緊張させ20～30秒キープします。
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ならないように注意しましょう。
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代表 樋口 一郎
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