美容や健康に良いとされる”ヨガ”

ヨガの中には、バストアップに効果があるポーズも

あるそうですよ♪

【 美バストになるヨガ 】

『コブラのポーズ』


1.うつ伏せになって足を腰の幅に開く。
2.両手を胸の横に置き、上半身だけを
持ち上げて背中を反る。

胸が開いてバスト周辺の血流が良くなり、
バストアップにかなり効果的!
背中のシェイプアップや猫背・腰痛の予防
にもなります。


『木のポーズ』


1.まっすぐに立つ。
2.右足をふとももに付け、片足で立つ。
(ふとももが難しい場合はふくらはぎでOK)
3.両手を上に伸ばし、手のひら同士を
くっつけて制止する。
4.逆も行う。

バスト周辺の血流が良くなるので、
バストアップ効果が期待できるポーズ。
精神を安定させる効果もあるので、
リフレッシュ目的としてもおすすめですよ。

『ラクダのポーズ』


1.姿勢を正して膝立ちをします。
2.片方の手で同じ側のかかとを掴みます。
3.脛と足の甲は床にしっかりと付けたままに。
4.息を吐きながら状態を反らし、空いてた方の
手で、同じ側のかかとを掴みます。
5.戻る時は、片方ずつゆっくりと。

絶対に無理はしないようにしてください。
バストアップや姿勢の改善、冷え性や肩こり
にも効果があるとされています。


『鳩のポーズ』


1.右足を伸ばして、横座りになる。
2.伸ばした右足を上にあげ、右ひじにひっかける。
3.頭の後ろで手を組み、胸を張る。
4.左足も同様に行う。

難しいので、無理はしないようにしましょう。
冷えや体のゆがみを改善してくれるので、
バストアップにもつながります。


『太陽礼拝』


「太陽礼拝」は、様々なポーズを組み合わせた

ヨガの型のようなものなんですね。

バストアップに効果的なポーズが多く使われていて、

太陽礼拝をマスターすれば、美バストに近づきます。



1.太陽を仰ぐポーズ…直立して合掌をする。
徐々に手を上に伸ばしてバンザイをし、
深く深呼吸をします。
2.板のポーズ…うつ伏せになり、腕立て伏せを
する前の状態をキープ。
3.うつ伏せ…小休止。呼吸を整えて。
4.コブラのポーズ…先ほどご紹介したポーズ。
5.英雄のポーズ…コブラのポーズから片足を大きく
一歩前に踏み出し、ゆっくり重心を下げる。
両腕はまっすぐ上にあげ、手のひら同士を
くっつけてキープ。左右行う。
6.立ち上がって太陽を仰ぐポーズをして終了。


ヨガには、様々なメリットがありますが、

バストアップの効果まであったとは驚きですよね。

ぜひ、「ヨガ」で、美バストを目指しましょう。

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老けてみえたり、偏った筋肉を使うため疲れやすく

なるといわれています。

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骨盤と姿勢には大きな関係性があります。

骨盤が傾くと腰が反り、お尻の出た所謂【出っ尻】

につながります。

また、骨盤後傾の姿勢は筋肉が緩むため

下腹ぽっこりの原因にもつながります。

姿勢を整え、美しい姿勢を手に入れましょう。



<姿勢を作る3要素>

1.骨盤傾斜
座るだけで骨盤を立たせて美しい座位姿勢へ。

座り方による2種類の傾斜でハード、ソフトを

使い分け座りながら骨盤の傾斜運動が行えます。

2.筋肉活動
筋肉を刺激して美しい姿勢を癖づける。

ゆらぎ運動で骨盤を支える筋肉群やコアマッスル

を刺激し、姿勢の改善に役立ちます。

3.重心バランス
設計によるバランス理論。

不安定な座面に座ることにより意識せずバランス

を取ろうとするため骨盤周りの筋肉群が活用されます。

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激しい運動が苦手でも、ヨガはダイエット効果や

筋肉の強化をすることができるヨガ。

ヨガは、自宅でも簡単にできるんです。

より楽しく自宅でヨガを楽しむために、

まずはアイテムはどの様なものが必要か?


ヨガアイテムで必要なもの

「ヨガマット」

床で行うと骨があたったりで痛くなってしまうので、

ヨガマットを使っていますよね。

また、ヨガマットを使うと、滑り止めにもなるため

ポーズを作りやすくもなるんです。


ヨガマットを選ぶためのポイント!
1.暑さは、6mm

2.サイズは、170cm前後のもの

3.素材は一番お手頃価格なののPVCです。
でも、もし長く続けていく!という方なら、
水洗いができるEVA、グリップ力が強いTPEでも
いいですね。


「ヨガブロック、ベルト」

床に手が届かなかった時や手が届いても苦しく感じて

しまう時など、このポーズムリ・・・と思った時に

助けてくれるのが、ヨガブロックで、よりリラックス

したポーズをとることができます。

また、ポーズを作るときに補助してくれるアイテムで、

ヨガベルトもあるといいですね。

背筋を伸ばさなきゃいけないけど脚をつかんだままは・・・

という時に、活躍してくれます。

ベルトを使うとストレッチしたい部分に効果が出やすく

力の加減を調節してくれるのです。


「アロマ」

リラックするには、アロマを使うと良いですね。

よりヨガ効果をアップしてくれますよ。

ヨガは、リラックス状態で行うことがとても重要です。

アロマの種類によって、様々な効果がありますので、

まずは、自分が気に入った香りのものを使ってみてください。


「キャンドル」

気持ちを落ち着かせる一つは、キャンドルなんです。

キャンドルの灯火は、心臓の鼓動と同じリズムのヨガで、

リラックス効果やマイナスイオン効果などもあります。

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女性にとって身近な病気「乳がん」

不安な女性は多いのではないでしょうか?

胸に気になるしこりを発見しました。

病院で検査をしたところ、乳がんであることがわかりました。

でも、これからどんな治療が待っているのでしょうか。

不安を解消するためにも、治療方法を紹介します。

乳がん検診を受けたいときには、何科を受診するのでしょうか。

乳がんは女性の病気で乳房に関わることだからと、

婦人科を考える人が多いものですが、

婦人科では乳がん検診も診断も治療も行っていません。

乳がん検診は、「乳腺外科」で受けることができます。

乳腺外科が独立していない場合は、

外科の中に乳腺担当のドクターがいて、検診や診療を行います。

最近は、乳腺専門の個人クリニックも増えていて、

乳がん検診を受けることが可能です。

乳腺にできる良性の腫瘍。

10~20代に多く、原因はわかっていませんが、

女性ホルモンが影響していると考えられています。

放置しておいても問題はなく、年齢とともに自然に

消滅していくことが多いのです。

では、乳がんの場合のしこりの特徴とは?

1.硬い

2.動かない、または動きにくい

3.境界がわかりやすい場合とわかりにくい場合とがある

4.痛みはない(進行すると痛みをともなうことがある)

胸のしこりは乳がん以外でもでき、慌てる必要はありません。

ですが、自己診断で放置するのは大変危険ですよ。

しこりを見つけたら早めに医療機関を受診して、

悪性か良性か診断してもらいましょう。



乳房のしこり

早期の乳がんは痛みがないため、乳房に痛みを生じる

しこりの多くは、乳腺症と言えます。

ただし、乳がんは進行して大きくなると痛みを

ともなうことがあります。

また、しこりが5mm~1cmほどの大きさになると、

自分で乳房を注意深く触ると発見できます。

乳房のくぼみなど乳がんが乳房の皮膚の近くにまで

達すると、乳房の一部がくぼんだり、皮膚が赤く腫れる

などの変化が見られます。

乳房の表面の皮膚がオレンジの皮のように赤くなって、

痛みや熱感がある場合は「炎症性乳がん」の可能性があります。

がん細胞がリンパ管に入って詰まってしまう炎症性乳がんは、

全身に広がりやすいようです。



乳がんの治療法

乳がんの治療には、手術(外科治療)、放射線治療、

抗がん剤療法、ホルモン療法、分子標的治療などがあります。

手術
手術によって、がんやがん周辺の組織を切除します。

手術方法は大きく分けて以下の3種類があります。

<乳房温存手術(乳房部分切除術)>
しこりを含む乳房の一部を切除する方法。
病変の部位などによって、扇形またはがんの周辺を含んで
円形に切除します。
形は多少変わることがあるものの乳房を残すことができます。

<胸筋温存乳房切除術>
乳房と脇(わき)の下のリンパ節を切除する方法です。
乳房を残すことができない場合に行われる一般的な手術方法。
胸の筋肉の一部を切除するケースもあります。

<胸筋合併乳房切除術(ハルステッド法)>
乳房と脇の下のリンパ節に加え、大胸筋と小胸筋を
切除する方法。
長い間、標準的な手術方法として実施されてきましたが、
現在では、がんが胸の筋肉にまで達している場合にのみ
行われます。

放射線治療
がん細胞を死滅させる効果がある放射線を病巣に照射します。
手術の後、再発の予防や、骨に転移したがんの痛みを
緩和するときにも行われます。

化学療法(抗がん剤)
注射薬や点滴、内服薬によって、がん細胞の分裂や増殖を
抑えて死滅させ、再発率や死亡率を低下させます。
正常な細胞にも影響を与え、脱毛・吐き気・白血球減少
などの副作用を引き起こす可能性があります。

ホルモン療法
乳がんには、女性ホルモンのエストロゲンの刺激によって、
がん細胞の分裂や増殖に影響がでるものがあります。
手術で摘出した乳がんの組織中のホルモン受容体を
検査することで、女性ホルモンに影響されやすいか
乳がんかどうかを区別できます。
影響されやすい乳がんの場合、ホルモン療法による
効果が期待できます。

分子標的療法
乳がんの中には、がん細胞の増殖を促すHER2タンパク、
あるいはHER2遺伝子を持つものがあります。
正常な細胞に影響を及ぼすことなく、
がん細胞のHER2を狙い撃ち、増殖を抑えることが
できる薬です。

近年では手術と他の治療法を組み合わせて、

手術を縮小する治療法が検討されています。

乳がんは早く発見できれば完治が期待できるため、

セルフチェックとともに、定期的に乳がん検診を

受けることをおすすめします。

今は、他人事とは言えない乳がんです。

少しでも不安に思ったら、病院で検査しましょう。

早期発見はよいに越したことはありません。

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水着になる季節!!

水着になると気になるのが、「体型」ですよね。

それと、肌。特に胸の間にかけての出来物なんです。

バストの大きさばかり気にして、ケアはどうですか?

20歳を過ぎるとデコルテから胸の間に増えるブツブツ!

美肌は、清潔感を感じ、女性の身だしなみとしても

大切な部分ですよね。


気づいた時に出来ている胸のブツブツ。

ニキビなのか蕁麻疹なのか?

何にせよ美肌には大敵であるのは間違いありません。

意外にも多くの女性が悩んでいる胸のブツブツは、

一度できると中々解消出来ないので早めのスキンケア

を始めましょう。


<胸のブツブツの原因>

洗い残し、すすぎ残し

胸のブツブツの大半を占めているのが、胸の間は

シャンプーやトリートメント、またボディソープも

流れやすく、すすぎ足りなくなる場所です。

きちんと洗い流しているようで実は残っている事が、

結構多いので、洗うときは注意しましょう。

しかし、あまりゴシゴシ洗うと逆に刺激になりますので

泡で優しく洗う事を心掛けましょうね。



ホルモンバランスの乱れ

胸のブツブツもお顔とあまり変わりません。

それはニキビであったり汗疹であったりしますが、

特に20代を過ぎてから発症しやすい胸ニキビの原因として、

皮脂や過剰な油分が原因ではなく、ホルモンバランスが

崩れたことにより、胸元が荒れやすくなってしまうのです。

社会人になって、胸元が荒れ始めたのは、

ストレスが原因でホルモンバランスが崩れるため発症

しやすいのです。


汗・ブラのサイズが合っていない

胸の谷間に汗もブツブツができ易いのです。

胸の間に熱気がこもり蒸れやすくなってしまいます。

そのせいであせもやニキビが出来てしまうのです。

特にバストが大きい方はブラのサイズが合っていないと

胸同士が摩擦してしまう事でブツブツを発生します。


【 胸元のブツブツ解消方法 】

吸収性の良いインナーや風通し良い服装

大人になってできたデコルテや胸のニキビは、

ストレスなどで肌の免疫力が弱まると悪化します。

胸ニキビを予防するためには、角質ケアと共に表皮を

清潔に保ち、免疫力を維持することが大切です。

また、下着や衣類からも刺激を受けるために、

炎症が悪化しやすい傾向にあります。

胸の汗は細目に拭き取る事が出来ません。

暑い時は風の通しの良い服を着たり、吸水性の良い

インナーを1枚着るなどして、素肌を清潔に保つように。


ビタミンCの摂取

ビタミンCには皮脂の酸化を抑えてくれる効果があるので、

美肌には特に摂りたい栄養素ですね。

果物でいえばアセロラやレモン、キウイや苺など。

野菜で言えばパプリカやパセリなどが豊富です。

一つ注意しなければいけないのはビタミンCは熱に弱いので、

火を通さずに生で摂取するのがポイントですね。

また、脂肪分や糖分の多い食事が続かないよう配慮する

ことも大切ですよ。


ストレス解消に香り

ストレス解消することで、ニキビの改善となります。

脳を刺激してくれるには、香りでリラックスできます。

アロマやハーブティーやボディクリームでもいいので、

定期的に好きな香りを嗅ぎ、自律神経も整えることが

出来ますよ。

入浴時、ぬるま湯でゆったり体を温めると深い眠りが

得られるので、ストレス解消に役立ちます。


生活習慣

美肌ケアは規則正しい生活習慣が基本です。

肌は就寝中に修復・再生されるので、しっかり寝ること。

また、無理なダイエットで食事を抜くと肌は衰えハリ艶が

なくなりますし、油や糖分ばかりの食事でもよくありません。

健康的な生活を心がけていれば、徐々に症状は改善されます。


紫外線対策と保湿

胸元もお顔も同様です。

皮脂の分泌が酷いと思ったらそれは乾燥から来ているもの

かもしれません。

特に日差しが強い日に胸元があいた服を着ていると

胸元も紫外線の影響で乾燥しやすくなってしまいます。

また、入浴時、ボディーソープをつけてゴシゴシ洗って

しまい、保湿もしないままそのままパジャマに着替えて

しまいますよね。

ですから、胸元は非常に乾燥しやすいので、優しく保湿を

してあげる必要がありますよ。



胸のブツブツはバストが大きい方だけに起こるものでは

ありませんので、しっかりケアをしてなめらかで美しい

胸元を目指してみてはいかがでしょうか?


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多くの方が歪んでいると言われるところが「骨盤」。

骨盤が歪むと血行が悪くなり、「肩こり」「腰痛」

などの症状が起こります。

ほかにも「太りやすくなる」「冷え性」「生理痛が酷い」

など女性特有の様々な体調不変の元になります。


【 骨盤のゆがみチェック方法 】

骨盤の歪みには、4種類の歪みがあります。

▼ 骨盤の開き

▼ 左右の歪み

▼ 骨盤のねじれ

▼ 骨盤の前傾、後傾のゆがみ


壁を使ってこの骨盤の歪みを簡単にチェックする

ことができますよ。

1.壁を背にして立つ。

2.壁に後頭部、お尻、足のかかとをつける。

3.腰の後ろにこぶしを入れる。

この時にこぶしが腰と壁の間にすっぽり入る場合は

前に傾いている状態になっており、

こぶしどころか手のひらすらも入らない場合には

後ろに傾いている状態になります。


【 骨盤の歪み解消法 】

『骨盤の開き』

骨盤を締めるにはお尻歩きが効果的です。

背筋をピンと伸ばしてお尻で前に進んで

後ろに戻るといった歩行を繰り返しましょう。


『左右の歪み』

左右の歪みを解消するには、

「骨盤キックエクササイズ」がおすすめです。

息を吐きながらお尻をかかとで叩いてみましょう。

リズミカルに行うのがポイントで椅子を使うと

安全に行うことができます。

【動画参照】



『骨盤のねじれ』

骨盤のねじれには、「骨盤回し」を取り入れましょう。

足を肩幅に開いて両手を腰に当てたら腰を

大きく右に回していきます。

上半身はまっすぐ起こして顔を前を向いたまま行います。

右に10回、左に10回ずつで1セットです。

【動画参照】



『骨盤の前傾、後傾の歪み』

前傾、後傾の歪みを整えるためには骨盤を鍛える

エクササイズがおすすめ。

仰向けに寝てお尻から背中を浮かせて膝を曲げましょう。

この姿勢を20秒キープします。

【動画参照】



エクササイズの他には日頃から正しい姿勢をキープ

することを意識したり、足を組んで座らないなど

日常の何気ない仕草を見直すことで骨盤の歪みを

改善することができます。

【 美しい姿勢 】

美しい姿勢をつくる為に注目するべきは骨盤です。

骨盤はカラダの要。

癖付いてしまった姿勢を正すには骨盤を立たせ、

骨盤周りをほぐし、支える筋肉の活動をサポート

してあげなくてはいけません。

骨盤と姿勢には大きな関係性があります。

骨盤が傾くと腰が反り、お尻の出た所謂【出っ尻】

につながります。

また、骨盤後傾の姿勢は筋肉が緩むため下腹ぽっこり

の原因にもつながります。

美しい姿勢をつくるには、まずは骨盤から
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白髪って、頭髪だけではなく、アンダーヘアにも

生えることをご存知ですか?

もし、見つけたときは、ショックですよね。

実は、いつまでも放っておくととんでもないことに

なるかもしれませんよ!


<アンダーヘアの白髪の原因と予防法>

「アンダーヘアの白髪、ガンが原因ってホント?」

はっきり言いますと、

アンダーヘアの白髪が直接病気だと言い切れません。

アンダーヘアに白髪が生えるということをよくネット上では

「ガン?」「不妊性?」「感染症?」

と、にわかに噂されています。

「頭髪に白髪がないのに、アンダーヘアに白髪が生えた!?」

などでも、特に病気が理由というわけではないようですよ。

安心してくださいね。


では、なぜ生える!アンダーヘアの白髪の原因は?

「老化による酵素の減少」

メラニン色素を作るときに必要な酵素・

チロシナーゼは、加齢とともに体内から

減っていきます。チロシナーゼが足りなければ、

どれだけメラノサイトが健康なままであったと

しても、スムーズにメラニン色素を

作りだすことはできなくなってしまいます。


「栄養不足」

白髪は食生活とも関係があります。

健全にメラニンが作られるためには、

ミネラルやアミノ酸、ビタミンなどが必須です。

特にミネラルは、チロシナーゼが働くためには

欠かせない栄養素です。

ストレスや不規則な生活習慣などによって

自律神経が乱れることも、アンダーヘアの白髪が

生えてしまう原因の一つかもしれません。

健康は毎日の生活が大きく関係してくるようです。


「生活習慣の乱れ」

不規則な生活や睡眠不足は、自律神経のバランスを

乱します。

自律神経は成長ホルモンの分泌や全身の血行なども

コントロールしていますので、自律神経が乱れると

新陳代謝や血行が悪くなり、白髪の原因となります。


「ストレス」

白髪の原因としてはストレスもよく知られている

でしょう。ストレスも自律神経の乱れを招くため、

髪や体毛にダメージを与えることになります。


「病気や副作用」

胃腸疾患や甲状腺疾患といった一部の病気では、

白髪を増やす場合があります。

また、薬の副作用で白髪になることもあります。

胃痛など、他の症状と併発して急に白髪が増えた

場合には、このケースに該当する可能性があります。


アンダーヘアの若白髪は、数本生えたからといって、

特に心配する必要はありませんよ。


アンダーヘアの白髪は抜いても良いの?

抜いても白髪は増えませんが、デリケートなパーツ

に太い毛が生えているだけに、毛嚢炎(もうのうえん)

や埋没毛など、トラブルが発生することがあります。

気になる場合は、

はさみなどでカットするか、

なるべく添加物の入っていないデリケートゾーン用

の毛染めなどを使い、染めるようにしましょう。


レーザー脱毛は、メラニンに反応しますので、

白髪をレーザーで永久脱毛することはできません。

毛穴にニードルを差し込み、電流を流して行う

脱毛方法を選択する必要があります。

ニードル脱毛は、一般的にレーザー脱毛よりも

時間もコストもかかる場合が多いので、

アンダーヘアの白髪が気になるようであれば、

白髪になる前にVIOのアンダーヘアを脱毛しておき、

なるべく白髪になる毛を減らしておくとよいでしょう。

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あなたは、自分のバストに自信がありますか?

コンプレックスに思っている人も多いかも・・・

胸があと数カップ大きくなったら・・・!

などと思いますよね。

実は、いつものバストアップする方法に

ちょっとだけプラスするだけでも

女性ホルモンを活性化させバストアップする方法が

あるようです!

また、女性にとって気になるのは、

やっぱりスタイルでしょうね。

特に、水着を着る機会が多くなる季節。

細く長い手足やお腹はもちろんのこと、

水着を着たときにチラリと見える女性ならではの

ふっくらバストは誰もが憧れるものですね。


バストアップには、やっぱり重要となってくるのが

女性ホルモンの存在です。

バストアップに繋がると言われるエストロゲンという

女性ホルモンは、バストの他にも髪や肌など、

女性の"美"に関わるもの全てに影響を及ぼすと

いっても過言ではないほど大切な役割を果たします。

そこで、バストアップを目指すためには、

女性ホルモンが活発に分泌される必要があり、

美髪、美肌のためにも、大変重要な女性ホルモンの

活性化は大切です。

バストアップ方法としては、

大豆食品を摂るように心がけたり、

ストレスを溜めないようにしたり様々ですが、

女性ホルモンを活性させる方法のひとつとして

「入浴方法」についうてご紹介します。



【女性ホルモン活性化とバストアップ方法】

1.ぬるめのお湯でじっくり体を温めて!

女性ホルモンの大敵といえば「冷え」。

バスタイムを利用して、体をじんわり温めましょう。

15分~30分位お湯に浸かると、全身の血流が良くなり、

体の芯から温めることができます。

体を温めるには、熱いお湯の方がよさそうなイメージ

かもしれませんが、これはNGです。


2.アロマをたいて嗅ぐ!

ホルモンの司令塔である脳に直接届いて作用するのが、

「香り」です。

アロマキャンドルを炊くのでも、アロマオイルを数滴

湯船に垂らすのでもOK!

体の奥まで香りを取り込んで、自律神経を整えてます。

特に、「ローズ」や「ゼラニウム」の香りが効果的

と言われていますよ。

ストレスを鎮めたり、気分をリフレッシュさせたり、

その活用方法は様々ですが、

アロマは、女性ホルモンを活性化させるのに、

有効な方法のひとつでもあります。
女性ホルモンの専門家が考えたアロマオイル







3.照明はオレンジ色が良い!

香りと同じく副交感神経の働きを高めて、

リラックス効果を発揮してくれるのがオレンジ色の照明。

お風呂の照明を暖色の蛍光灯に交換するだけでも

全然違うようです。

何も考えず、ゆっくり深呼吸をしてバスタイム時間を取れば、

ストレス解消などの自律神経解消やホルモンのバランスの

維持につながります。


4.時間がある日はマッサージも!</font>

バストアップに効くツボを揉みほぐす。

壇中という谷間部分。
ちょうど左右のバストトップの真ん中くらいです。
手で押してみると少し痛みを感じるポイントを
優しく揉みほぐしてみましょう。


鎖骨のくぼんだ部分。
左の鎖骨の上のくぼんだ部分を、指二本で手前
から奥に向かって鎖骨をなぞるように揉みほぐします。
全身をマッサージすることは大変ですが、
リンパの流れの最終地点のこの部分を揉みほぐしましょう。


足の親指やかかと。

女性ホルモンを活性化させてくれるツボがあります。

日頃の入浴タイムにちょっとしたことをプラスすることで

女性ホルモンを活性化させ、バストアップに効果になる

方法の一つを紹介しました。

やってみるのも良いかも。


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