おはようございます。
今日のテーマは「太もも」です。
太ももは、元々、筋肉が大きい部分なので、
全身の筋肉の約70％は脚にあると言われているくらいです。
鍛えれば、基礎代謝がかなり活発になり、
成長ホルモンが分泌され、痩せやすい上、美肌にもなれるんです。
良いことづくめの「太ももの筋肉」
けれど、どうやって、太ももの筋肉を増やせばいいの？
スクワットは、疲れるし、
やったとしても、間違ったやり方は腰を悪くするし。
今日は、そんなあなたに簡単で楽に実践できる方法をお伝えしますね。
これで、太ももを鍛えて、痩せてください。
先程にもあったように 脚の筋肉は全身の７０％もあるのですから
鍛えれば、かなりの基礎代謝アップが見込め、
大きな痩せ効果を期待できますよ。
嬉しいですね。
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太ももを鍛える３０秒エクササイズ
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朝、または昼のエクササイズ
１、「気をつけ！」の姿勢で、両足をそろえて立つ。
２、 両肘を曲げ、手の平を下に向けたまま、
腰骨の前に水平に置く。
３、 片方の膝を上げ、太ももの付け根が手の平に当たるまで上げる。
４、 ゆっくりつま先から着地し、最後にかかとをつける。
５、 反対側の脚も行う。
これを１回１秒くらいの速度で、３０秒から１５分くらいまで
自分に無理ない程度で始めて、
慣れたら、時間を伸ばしてみてください。
とても簡単ですが、運動量が大きく、速歩きのエネルギー消費量とほぼ同じです。
お休み前のエクササイズ
横向きに寝ます。
下になる足は安定しやすいよう 自由で良いです。
（慣れたらまっすぐにする）
上側の足をゆっくり上にあげ、ゆっくり下にさげる。
上下で１回を１０回で１セットとします。
それを左右、両方の足で行ってから、一日２セット行う。
足を上げるのは、出来る限り、高く上げて、
下げたときは、下になっている脚に触れない様に
負荷がかかるようにする。
その方がより効果があります。
加圧トレーニング的で、非常に有効です。
足の筋力アップ場合は１０回を無理なく行えるように
なったら回数を徐々に増やしていきましょう。
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