土曜日は知多方面での練習。
常滑のコースで
10分走を３本を有酸素運動から無酸素運動へ切り替わる
ギリギリの領域のベースアップを目的としたメニュー。
280Wから300Wへ切り替わる領域では、
登り区間に入るため、かなりキツイ状態でのトレーニング。
1本目よりも2本目の方が体も慣れてくる為、
何とかスムーズに走れた感じがしましたが、
さすがに3本目は疲労が残った感触はあります。
このメニュー終了後は、コースを南下して、
レースで使用されるコースを含んだ美浜の1周約12km
の大周回コースへ移動しました。
ここでは、ワットを280に設定して一定のペースで走るペース走練習。
これがなかなかキツく、心が折れそうになる練習です。
布土の４kmコースで最後に一本だけ
高速ローテーションで追い込みました。
前までは登りで少し遅れかけてしまっていたけど
今回は最後までしがみついていけたけど
スプリントでさせる脚が残っていませんでした。
次は絶対スプリントまでやって差したいな！
帰りは強風と戦いながら農道を走りました。
練習後、家に帰る間に急に雨に降られてしまい、
ベトベトに(:_;)
冬場の雨はほんとに寒いだけだから嫌い。笑
今日は三河方面へ
三河方面で練習をするのは初めてでした。
朝はひなたにいてもとても寒かったので、
たくさん着込んで走りました。
今日は特にメニューを決めずに所々で
ペースを上げ下げしながら走りました。
まずは、くらがり渓谷へ。
岡崎総合運動公園を出発して約30km、
基本的に緩やかな登りのコースを通り、
最後に勾配のある区間を走って到着。
ほとんど信号もなく車の通りも少なく、とてもいいコースでした。
走ってきたコースを下り、更に別コースへ走路を変え、
しばらく走って、休憩。
なにやら周回出来るコースがあるとのことだったので
そのコースに向かって移動する事に。
いざ周回コースへは行って見ると激坂しかない周回コースでした。笑
２周だけすることに。
310wぐらい出して登ってる時はめちゃくちゃキツかったです。
今週もいい練習になりました。
一緒に走ってくれたみなさんありがとうございました。
今日の練習後のランチは、おすすめのインドカレーのお店
「ロサニ」というへ連れて行って頂きました。
私はチキンカレーのセットをオーダー。
ナンがとっても大きいけどめっちゃ美味しかったです！！！
顔よりデカかった...笑
