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広島県福山市のアロマサロン＆アロアスクール
アロマラブの宮澤知子です☆
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「睡眠と自律神経」
睡眠と自律神経はとても密接に関係しています。
より良い眠りのためにできることは
たくさんあります。
朝の光をあびることにより
私たちの生体リズムはスイッチを切り替え
夜寝るために必要なメラトニンという天然の睡眠薬を
分泌してくれます。
だから朝一番の光をお部屋に取り込むことはとても大事。
自然の空気、光、そして月様は私たちの
乱れた生活リズムをリセットしてくれる大事な役割をしてくれます。
それに睡眠が少ない人ほど、肥満リスクが高いといいます。
臨床実験では、睡眠不足がストレスホルモンを増産し、
血圧を上昇させ、体内の炎症を拡大する
血中物質を増加させる可能性を示唆しています。
炎症は現在、心疾患やガン、脳卒中、糖尿病、肥満の
主要なリスク要因と考えられています。
原因としても様々ですがやはりストレスは切り離せません。
それともう一つ今社会問題となっている
低年齢の携帯電話の普及により、不眠や朝起きれなくて
学校にいけない子供たちが増えていることももんだいとなっています。
人工照明も夜には目や体に負担がかかり、
交感神経が優位となり心地よい睡眠を妨げてしまします。
もし、よく眠れないという方がいたらぜひご参考にしてくださいね♪
●就寝までの一定の流れを確立し、入浴や散策、
瞑想またはリラクゼーションのエクササイズを取り入れましょう。
●平日、休みを問わず、就寝時間と起床時間が一定になるように努めましょう。
●たくさん身体をうごかしましょう。日中（なるべく早い時間）、
エネルギーを使うほど、就寝時の眠気が増します。
●特に夜は、カフェインとアルコールの摂取を減らしましょう。
●夜遅くにたくさん食べないようにしましょう。
●眠れなくても気にしすぎないようにしましょう。
眠れるかどうかを心配するほど、寝つけないものです。
●なるべく頻繁に外に出て、明るい自然光に当たりましょう。
●夜寝る前は（1時間以内）、薄暗い明かりの中にいる時間をとるよう、心がけましょう。
寝室を含む、家全体の照明を落としてください。
これは世界の代替療法士 アンドルー・ワイル氏お勧めの
快眠法とされています。
もちろんこういった快眠方法を取り入れるのもおすすめですが
何よりより良い睡眠を取り入れるためには
日中の生活の切り替えや、
呼吸法でも吸ったらはくように、
情報を取り入れたら、還元することも大事。
ただ眠ることだけに意識を向けるのではなく、
私たち人間は一日の生活のリズムがバランス良いことが
「快眠」への第一歩なのかもしれませんね。
私は安眠にストレッチや寝る前にハーブティーも
摂りいれたりしますし、朝起きた時のおさ湯＆ハーブティーも
常用しています。
頑張りすぎると眠りも浅い。
頑張った後は、体も心もどんな状態なのか？という事も
ご自身の体の声をきちんと聴いてあげてくださいね。
素敵な睡眠のために
今日はゆっくりと深呼吸をしてみてくださいね♪
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