優しい腹筋。

笑。



どんなタイトルだ

私自身もともとが筋肉質な為、あまり特別なトレーニングとかはしないのですが…


皆さんが出来る正しい腹筋の方法をトレーナーさんにお聞きしました




女性にも優しいと思うので参考にしてみて下さい



まずは軽く寝て肋骨のくぼみ辺りを3秒位みる。
そして3秒戻す。
これだけです。




これを15回位3セット。
やってみると実感出来ると思いますがこのトレーニングでは腹筋の上部を鍛えます。


腹筋てガツガツやるイメージがあるけどこれだと腰を痛めてしまうこともあるみたい。
間違った方法じゃなくて正しい方法で気をつけてやらなきゃだね

首は少し筋肉痛になる方もいますが、我慢してください笑。

首は太くならないから安心してトレーニングして大丈夫だよ。



続いては足を少し上げた状態で。
バランスボールに足を乗せるとか…
椅子に足を乗せるとかしてください。

お腹を見て3秒。
戻して3秒。
これで腹筋の下部を鍛える事が出来ます。





セット数は自分の体のバランス、体調を考えて足したり引いたりしてくださいね



何事もバランスが大事です。


腹筋を割りたいって方は脂肪を燃焼させなきゃだからトレーニングした後に有酸素運動を足すと腹筋効果が倍増するみたいです笑。



健康になろぉね
んー参考になったかな





!sayaka.a!