こんばんは シロクマ院長です（‐＾▽＾‐）
梅雨も明け
学生の皆さんは夏休みに入り
部活動やスポーツクラブにて
激しい運動をする機会が
多くなっているようです。
この数日、
テニスクラブの学生さんが来院時に
「足がつる」ことが多く見受けられます。
この暑さですので
熱中症の対策で水分は多く取っているようですが、
水分摂取量に対する
ミネラルの不足が考えられます。
激しい運動をされる方は
１日に１０L以上の汗をかくといわれています。
１L中に１ｇのナトリウムが含まれているとして
１０Lの発汗であれば１０ｇのナトリウム（食塩）が
必要となります。
一般的に
成人男性の１日の食塩の摂取量は
１０ｇ以下が望ましいとされていますので、
意識して食塩の補給をしないと不足してしまいます。
ナトリウムが不足すると
体の筋肉がつりやすくなり
筋肉を傷める原因にもなります。
この夏は
水分摂取の際には
水やお茶だけではなく
スポーツドリンクを
上手に活用することも大切です。
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