正しく、ゆっくりと、正確に行うことで
重く感じている体を軽くすることが出来ます。
１．骨盤の位置を正しくする
２．腰、背中の血行を良くする
３．腹圧が掛かり易くなる
４．上半身と下半身の連動がスムーズになる
５．リラックス効果がある
まずは、このストレッチ。
一気に、グイッと上体を上げるのではなく、
5秒かけて（ファイブカウントで）上体を反らせるよう
心掛けてください。
5秒かけて上げて、5秒かけて下げる。
「ゆっくり」が大事です。
最初は、皆さん硬いと思いますので、
無理をしないでください。
5セット目ぐらいで、ここを目指しましょう。
次は、ヨガで言う「猫のポーズ」です。
こちらも、5秒かけて背中を丸めて、
5秒かけて腰を反らします。
これを5セット行ったら、一旦、腰を引いて
背中全体を伸ばします。
調整期に入ったら、練習よりも、体をケアする運動を
生活の中で15分～30分設けるように心掛けましょう。