毎日30回！

おはようございます♡

先週から始めた産後のアフターヨガ
レッスン中は保育園で預かってくれるのでリフレッシュできます

そんな私の産後リカバリー

なかなかマットに寝っ転がって自分に集中する時間はないので
ワイドスクワット30～50回！を日課としています

10回を１セットとして、３セットから５セット

抱っこのおかげで腕や上半身は結構使っているわりに
入院から外出もあまりしていないので、下半身はたるーんとしたまま

おなかの皮が弛むのは覚悟していたけれど、おしりもたるーん
「おしりが垂れる」を実感した産後です（苦笑）

そこで、ワイドスクワット

どこでも立ったままできるし
スクワットで使う太ももは筋肉が大きいので、代謝もよくなってすぐに体もポカポカ
スタンス(足幅)を大きく構えることで、より内ももやおしりを意識しやすく

肩幅より広めに脚を構えて、つま先は自然に外に向けます
(この時、左右のつま先の角度は同じに！広がらない方に合わせるとやりやすいです)
つま先の方向が決まったら、その方向へ膝を曲げて伸ばしてスクワット
目線は前に、膝を伸ばす時におしりと内ももを意識です

習慣にすることが目標だから
まずは30回でも毎日続けることが大切ですね

ボクは泣いて腹横筋を鍛えてまーす



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