こんにちは、くれ葉です。
今日は免疫力といっても・・・・農園（畑）の事ではなく・・・。
場所も道具もいらない自律訓練法をご紹介します。
名前はちがいますが、つい先日ほんまでっかＴＶでも
心理学の先生も紹介していたので、みんな知っているかもしれませんね！
まず・・・寝ていてもすわっていてもいいのですが・・・。
楽な姿勢をとって、両手は膝の上か、体の横にたらす。（力を抜く）
足も同様（座っている場合は、足の裏は地にぴたりとつくとよい）
そして深呼吸鼻から大きく吸って、口からゆっくり吐くを3回程度行う。
まず目をつぶり左右の目を線で結んだ真ん中（眉間のあたり）に意識を
集中させて今から書く通りに心の中で唱えてください。
（この時自分が気もちがいいなぁ～と思う事を思い浮かべてください。）
子供店長はマンゴープリンをお腹いっぱい食べてしあわせの真っ最中
という妄想中・・・。
左手が重たい、左手が重たい、左手が重たい。
右手が重たい、右手が重たい、右手が重たい。
左足が重たい、左足が重たい、左足が重たい。
右足が重たい、右足が重たい、右足が重たい。
気もちはこんな感じ
今度は 左手が暖かい、左手が暖かい、左手が暖かい。
右手・・・・暖かい ・・・・
左足・・・・暖かい・・・・
右足・・・・暖かい・・・・。
これを約2週間程度続けると日に日に意識も集中できて
手足も本当に手足がぽかぽかしてきて眠りやすくなります。
これは本当に不思議ですが、続けている事が大切です。
ある方からこの自律訓練法だと教えて頂き、寝る前に必ず
やる事で、私はめまいなどが改善された気がします。
自律神経の安定は勿論、これで免疫も上がるともいわれています。
ただ注意点がありますので・・・気をつけてください。
この療法は本来身体や精神状態の診断ができるドクターにまず診察してもらってから
行う方法だそうです。・・・・・人よっては
うつ病、やうつ病の疑いのある方はかえって症状を悪化させてしまう
恐れがあるそうですので、この療法はさけてください。
その他、脳性麻痺や脳障害の方にも同じ事がありえますので、
この療法は避けてください。
寝る前でなくても、お昼休みとか・・・・休憩時間とか・・。
寝不足で体のえらい時などは、ほんの１０分あれば体力の回復にも
なるのですが、本当に寝てしまう可能性は大です。
こんなになってしまっても私は責任はとれませんので、
予めご了承ください。
この自律訓練法は顔の表情や
寝顔までは個人差があります。
ボケ顔までは治りませんので、お間違いなく
でもやってみてください。
私の健康法の一つです。