マネージャーのヒロタカです
女性からよく聞くのが「運動していたせいで足や腕が太いんです」「脂肪の上に筋肉がついてしまって・・・」
実は筋肉太りはケア不足によってできてしまいます
それでは、筋肉太りを細くする方法とは？
そもそも女性は、成長ホルモンの分泌量が男性より少ないことから筋肉がつきにくく、男性のようにムキムキな身体にはなりません
しかし！冷えやむくみで血行が悪くなってしまうと、筋肉が膨張しパンパンになってしまいます
その固くなった筋肉を柔らかくすることで、ほっそり柔らかな筋肉に導くことができます。
そこで今回は、ゴツくなった筋肉をほっそり柔らかボディにする方法をご紹介します！
◆冷たいものは控える
水分補給は体の巡りやバランスを整えるために必須です。
しかし、水分を摂る際に冷たいものを飲むと体を冷やし、むくみを引き起こすことがあります。体を冷やすと代謝が悪くなり、ダイエットにも悪影響を及ぼしてしまいます。
常温の水をこまめに飲むことで、むくみをケアすることができます。
◆たんぱく質を摂る
たんぱく質は筋肉をつくるのに大事な栄養素。
しっかり摂ることで、良質な筋肉をつくることができます。
また、たんぱく質は体に酸素や二酸化炭素を運ぶヘモグロビンを動かすのに重要な栄養素でもあります。
大豆製品やお肉など、良質なたんぱく質を積極的に摂るようにしましょう！
◆運動後はストレッチ
筋トレや有酸素運動の後は筋肉は傷をついています
そのまま放置するとむくみの原因になってしまいます。
運動した後は必ずストレッチをするようにしましょう！
運動後にケアをしっかりすることでむくみ解消することができ、筋肉太りを予防することができますよ。
◆濃い味は控えめに
塩分や糖質の摂り過ぎは胃腸に負担をかけてしまいます。
また体内の巡りを悪くすることから老廃物が滞り、むくみの原因に繋がることもあります。
むくみは足を太くするだけでなく、脂肪太りに繋がる原因にもなります。
◆お風呂で体を温める
体の血液が冷たいと、筋肉を冷やし固くなる原因に繋がってしまいます。
お風呂でリラックスしながら体を温めていきましょう！
38度～40度のお湯に10～15分程度浸かることで、筋肉がゆるみ、体を温めることができます
浸かりながらマッサージをすると、むくみも解消されやすくなるそうです
筋肉太りで悩まれている女性の方は、ぜひ試してみてください！
筋肉が付いているからといって、運動をしないのは逆効果ですよ！
しっかり運動も行うことで、効果をより実感できます
興味のある方は是非一度体験にお越しください！
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