腹直筋は、妊娠後期の３ヶ月で15cmも伸びる!?

骨盤は、真ん中の仙骨と左右の寛骨で構成されます。

仙骨　↑






寛骨　↑

 

仙腸関節は仙骨と寛骨の間にあります。

仙腸関節は強固な靭帯ですが、数ミリの可動性があります。
この数ミリの可動性がクッションの役割を担います。
背骨のＳ字クッションと、仙腸関節のクッションが、連携して体を守っています。
どちらがが機能しなくなると、連携が失われ、他方に負荷が集中します。

ここまでは、前回の記事に書きました。


仙腸関節は、普段は動くと言っても、その可動域は ごくわずかで
0.5mm程度だそうですが、妊娠出産で　2mm～も開く。


リラキシンの作用で
（卵巣や子宮、胎盤などから分泌される女性ホルモンで
主に妊娠中に分泌量が増えて、関節や靭帯を緩める）


産後も、関節や靭帯も、まだまだ緩い状態です。
産後６～８週間をかけて、もとの状態にもどって行きます。

産後は、腹筋の強化を考える前に、先ずは妊娠によって
変形してしまった腹筋群の状態を、それ以上悪化させないように
することが大切です。
腹直筋は、妊娠後期の３ヶ月で、15cmも伸びて
左右に開いた状態になっています。

産後６週～８週ころまでは、ぶかぶかな腹直筋のままだということ
リハビ期間だということを肝に銘じておいてください。
（足首で言えば、中等度～重度の捻挫の安静・固定期間です！）


ですので、無理をして動きすぎてはいけません。
周りの人から目に見える状態、例えば骨折などで、松葉杖をついている人に
無理を押し付けないのと同じです。

でも、産後は松葉杖をついたり、はっきり目に見える状態では
解りにくいので、つい周りも無理をしていることに気がつきにくい。
また、自分自身も、やれば何とかできてしまうし
上の子がいたりすれば尚さら、無理をしてしまいがちです。

特に産後、３～４週間は、整えた骨盤にベルトやさらしを巻くことは
固定の役目をはたしてくれます。

ご参考までに、頚椎捻挫では
★軽度 ⇒2～4週間程度
★中度 ⇒4週間～3ヶ月程度
★重度 ⇒3ヶ月～半年・数年(交通事故などによる後遺症があると長期となる)

産後は、交通事故にあった後と同じといわれるはずですね。
かといって、緩みっぱなしがいいということではありません。

前述したように、先ずは妊娠によって変化してしまった
腹筋群や骨盤底筋群の状態を、
それ以上悪化させないようにすることは大切ですよ。


呼吸も大事な要素です。
一緒にレッスンしましょう～♪

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