では、どうすれば
エストロゲンレベルを上昇させないですむのか・・・
もうお分かりだと思いますが
結論からいえば、食習慣が「体にふさわしいもの」になればいいのです。
もちろん、
「からだを動かすこと」 「質の良い睡眠」 「強いストレスを感じていないか」
ということも大切です。
「からだを動かすこと」に関しては、プロにおまかせ。
カラダコンディショニングトレーナー・ボディーポテンシャル武内さん
体にふさわしいヘルシーな食事やライフスタイルをおくっていれば
●体は正しく機能します
●有害物質によって組織が傷つけられてしまういうなことなく
●老廃物も速やかに排泄されます
その結果、ホルモンバランスは正しく保たれます。
低脂肪の野菜中心の食生活。
といっても、脂肪を摂らなくていいということではありません。
どんな油を摂るか・・・
「女性のからだと女性ホルモン Ⅱ」で書いたように
オメガ３脂肪酸 ： オメガ６脂肪酸＝１：１～１：４
これを保てばいいわけです。
典型的な欧米風の食生活だと
１：７～１：１０ ともいわれます。
オメガ３脂肪酸
フラックスシード（別名「亜麻仁」あまに・・亜麻の種）
えごま
くるみなどの木に実
豆類
緑黄野菜
かんきつ類
全穀類
または、これらの抽出油
EPAやDHA・・・青魚
オメガ６脂肪酸
肉類
卵
牛乳
植物油
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参考
α・リノレン酸（オメガ３）の割合
フラックスシードオイルやエゴマの脂肪・・・４８％～６６％
コーン油・バターなど・・・たった・０．２％～１．５％
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これはもちろん、美肌やダイエットにも必要なことです。
フラックスオイルを摂り始めて、わたしの顔のお肌も
乾燥しなくなりました。
もっとツヤツヤになってやろうと多めにとったら
な～んと、にきびが・・・
偶然？？
やはり、何でも適量というものが・・・
1日に、１５ｇ（大さじ1～2杯）が適量だそうです。
私の場合、大さじ1杯が丁度よさそう。
体に聞いてみるのがいちばんデス。
くれぐれも １５ｇで１３８カロリーくらいありますから
この分は、いつもの食事から差し引かないと太ると思います。
ごはん１４０ｇ（こども茶碗１杯またはコンビニのおにぎりサイズで1個ぶん）で
１６８カロリーですからね～。
今日も いい日