健康なのも
不健康なのも
毎日の習慣。
自分のカラダは
自分でつくるが基本です。
ダイエットがなかなか
うまくいかないときは
毎日どのくらい食べているのか？
ちょっと調べてみると
良いかもしれませんね。
あまり食べないダイエットは
脂肪を溜め込みやすくして
しまうと言われているので
注意をしないといけません。
最低限食べたほうが良いのは
基礎代謝分のカロリーです。
30～49歳の男性であれば1530kcal
30～49歳の女性であれば1150kcal
（基礎代謝：ウィキペギアより参照）
１日の消費カロリーは
基礎代謝分（寝ていても消費される分）と
活動代謝分（掃除・ウォーキング・日常生活）の
合計なので
女性の場合であれば
毎日、１１５０kcaｌ分の食事をして
活動代謝分は体の中の
余った脂肪からしっかり燃やす。
基礎代謝分はしっかり食べて
良く歩き・よく動く。
こんな生活ができると
ダイエットはとっても簡単です。
私はこんな計算方法を
実行しただけで
４３歳の時に
５か月で１２ｋｇダイエットできました。
ダイエットできない方は
毎日どのくらい食べているのか？
計算してみるといいと思います。
毎日、暑い日が続いてますね。
暑さに負けないで
今日も充実した１日を過ごしましょう！
健康・ダイエットは
基本を守ればとっても簡単！
栄養バランスよく食べ過ぎない
・糖質・脂質の食べ過ぎ注意！
・たんぱく質はなるべく低カロリーでしっかり食べる！
・ビタミン・ミネラル・食物繊維しっかり摂る！
未精製の穀物・生野菜・果物（酵素）納豆・味噌など（発酵食品）
良く歩き、良く動き、筋力アップ
早寝・早起き、空腹でぐっすり眠る。