健康なのも
不健康なのも
毎日の習慣。
自分のカラダは
自分でつくるが基本です。
１０年後の健康なカラダは
今の毎日の生活習慣でつくられます。
４０歳を過ぎた方は
毎年１回は健康診断を
受けている方が多いと思います。
健康診断の後に
友達との会話で
「メタボだって！
食事のことをもう少し考えて
ダイエットしなくっちゃ！」
こんな会話
したこと・聞いたこと
ありませんか？
メタボは
メタボリックシンドローム
生活習慣病の事なのですが・・・
太りすぎていることが
なぜいけないかというと。
特に内臓の中に
脂肪がたまりすぎている
内臓脂肪型肥満は
高血圧・糖尿病・高脂血症などの
病気の発症率が高まっていくのです。
すぐに病気になる
わけではありません。
どんどん太りはじめて
その１０年～２０年後です。
４０歳から太りはじめると
５０歳から６０歳頃
３０歳から太りはじめると
４０歳から５０歳頃
このころから
生活習慣病を発症する確率が
相当高まるということになります。
気を付けることは
毎日の生活習慣。
ただ単に
体重だけ減らせば
よいわけでもありません。
筋力は現状維持
または筋力アップで
体脂肪を減らす。
ちゃんとした
ダイエットをしないと
後々リバウンドの原因になります。
そのために心がける食事は
たんぱく質はしっかり食べて
糖質・脂質は食べ過ぎ注意
ビタミン・ミネラル・食物繊維も
しっかり食べる。
そして
酵素などの発酵食品も
しっかり食べる。
毎日の栄養バランス良い
食事が大切になります。
１０年後・２０年後の
健康なカラダは
今、あなたが行っている
毎日の習慣にかかっています。
良い習慣を心がけ
いつまでも健康的な
毎日を過ごしましょう！
健康・ダイエットは
基本を守ればとっても簡単！
栄養バランスよく食べ過ぎない
・糖質・脂質の食べ過ぎ注意！
・たんぱく質はなるべく低カロリーでしっかり食べる！
・ビタミン・ミネラル・食物繊維しっかり摂る！
未精製の穀物・生野菜・果物（酵素）納豆・味噌など（発酵食品）
良く歩き、良く動き、筋力アップ
早寝・早起き、空腹でぐっすり眠る。