新サブ4への道③左脚の腸脛靭帯炎により3ヶ月殆ど練習無しで挑んだ東京マラソンは…
誰に対して言っているんだという感じですが、罪悪感があるので…
申し訳ありません、書く気力を失っておりました。
『新サブ4への道』と題し東京マラソンまでに色々書くつもりでしたが、書き始めてすぐに左膝の腸脛靭帯炎を再発症してしまい、2回目から全く書いておりませんでした。。。
1月ハイテクハーフマラソン不参加、2月神奈川マラソン(ハーフ)途中リタイア、所属している月一の練習会には一応参加してましたが、そちらも全て途中離脱。
3ヶ月ほぼほぼ練習無しで東京マラソンに挑む事となりました。
とりあえず結果はこんな感じでした↓
今回は申請タイムを遅くしたせいかKブロック、後ろから2番目のブロックからスタート。
去年はEブロックだったのでスタートまで5分ほどでしたが、今回は号砲から25分以上経ってようやくスタートラインに着きました。
午後からと思っていた雨が朝から降っておりビニールを被ってはいましたが、身体が冷え切ってしまい脚のこともありかなり憂鬱な状態で走り始めました。
スタート前にトイレに行きましたが早くも尿意があり、消し去った方が良いと考えすぐにトイレへ…
しかしことごとく並んでおり、少し並んでは諦め走ること3回。
ここまででも5分以上タイムロス。
結局9km地点まで来てしまった4回目は道からトイレは見えず、これなら並びは少ないか…と思った大行列でした。。。
ちょっと道から外れていた事もあり、もう腹を決めて並ぶ事にしました。
並んでいるとスタッフの声が。
『この先1km先の関門まで20分です！』
まあ20分なら余裕だろう…と思っておりましたが、結局15分以上並ぶ事となり、トイレを終え残り7分程に…。
残り1分33秒で何とか10kmの関門を突破しました、いやいや危なかった(^_^;)
しかしながら尿意も無くなり、冷え切った身体も温まり気分もかなり良くなる。
10km持てば…と思っていた腸脛靭帯炎も顔を出さず、これなら15kmまではいけそうだ。
この間の5kmのラップが28分台、ここが一番楽しく走れたゾーンでした。
15kmも過ぎ、去年歩き始めた16km過ぎも突破。
左膝は大丈夫だ、休養+ロキソニンプレミアム+内転筋を意識しつま先と母指球での着地を意識した走りが功を奏したのだろうか。
しかし徐々に脚が重たくなってきました。
3ヶ月長く走るトレーニングをしていなかった為、脚が出来上がっていなかったからだと思います。
徐々にペースダウン。
ラップタイムはこんな感じでした↓
15～20kmが30:42、
20～25kmが34:44、
そして25km以降は40分台となってしまいました。
22～23km辺りから内転筋を使い過ぎたか腿内側の筋肉の痛みが出始めてしまいました。
ただ左膝の腸脛靭帯炎は大丈夫だ、25km、いや30kmまで、いやもしかしたら最後までいけるかも。
ペースは落ちましたし筋肉痛的な痛みこそありましたが、腸脛靭帯炎だと走りたくても走れないのでゆったりでも走れるという喜びを正直に感じていました。
もう今回はタイムは最初から捨てていましたし、途中からウォーキングでの6～7時間コースを覚悟していたのでそういう意味では走れている状態で気持ちも良かったですし、3回目のフルマラソンで一番苦しまなかったかなと思います。
ただ途中で給食のようかんを非常に楽しみにしていたのですが、出会えませんでした。
途中でようかんのゴミが落ちてはいたので無くなってしまったのか…。
それも想定していたのですあまを自分で持っていたのですが、気付いたら落としてしまっていました(T_T)
かまぼこみたいなすあまが落ちていたらそれは僕のです(笑)
仕方無しにブラックサンダーを食す。
ちなみに去年も会えなかったチョコレートもやはり今年も出会えずブラックサンダー持ってきて良かった(笑)
持っていたエネルギーゼリー、給食のカロリーメイトゼリー、クリームパンにも助けられました。
30kmを越え、35km、遂には40km。
腿が重たく筋肉の痛みはありましたが腸脛靭帯炎は最後まで顔を出さずに25km以降はゆったりながら淡々とペースを刻み続けました。
最後の1kmの石畳、去年も思いましたが、絶妙に凸凹していてあれがしんどい。
ただ声援はもう最高なんで本当にありがたい限り。
9kmのトイレ以降、1度も止まらずに最後まで走りきりゴール。
3度目のフルマラソンは5時間14分17秒でした。
横浜からは50分以上遅くなりましたが、去年の東京よりも7分早いタイム。
少なくともトイレロスが通常より15分多かったと考えても5時間切るくらいで走り切れたので、ほぼ練習無しというのも考えると大満足のレースでした。
ちなみに今年は暴飲暴食は言い過ぎかもですが、減量もせずに横浜マラソン時より3～4kg増量してでしたし、ある意味本当に無欲だったのが良かったですかね(笑)
走り終えて帰りに少し腸脛靭帯炎が顔を出してきた感じはありましたが、走り切れた事にびっくりでしたし、友人に言われた『内転筋を使って走る』というのを意識したのが非常に良かったのかなと思います。
もしかしたら内転筋を意識し過ぎると新たなランニング障害があるかもしれませんが、とりあえずは新走法を身体に馴染ませたいと思います。
いや～、しかし2日経ちましたが筋肉痛が酷い、階段の下りがヤバイです。
毎度の事ではありますが、走る練習をほぼやっていなかった為、筋肉痛は1番酷いかなと思われます(^_^;)
しかしながら、これからのランニングについて本当に前向きになれたレースだったのでとりあえずは1ヶ月程は走らず休養し徐々にトレーニングして秋のシーズンに向けていけたらと思います。
まだ出れるかも分かりませんが、来シーズンはフルは東京マラソン1本に絞りサブ4を達成したいと思います。
今シーズンは僕の中では終了かなと。
今シーズン記録としては
10km 44分46秒
11月 蓮田マラソン
ハーフ 1時間45分43秒
9月 GREEN PARKマラソン
フル 4時間23分46秒
10月 横浜マラソン
という感じで全て自己記録は更新出来ましたし特に10kmに関しては本当に満足です。
来シーズンはハーフ1時間45分切りとフルのサブ4を見据えたいと思います。
東京マラソン、本当にありがとうございました！
『新サブ4への道』日記は来シーズンに継続したいと思います。
以上
I'll be back☆
【重要・バトルは中止です】1/19(土)『上昇気流 MC BATTLE 特別篇9(越谷)』
※今回の開催の埼玉越谷HANGOVERでの『上昇気流MC BATTLE特別篇』ですがキャンセルもありエントリー人数が少ない為、主催の新倉さんと相談の結果、バトルは中止となりました。
本当に申し訳ありません。
イベント自体は開催されますので、何卒宜しくお願い致します。
今回は埼玉の越谷になります。
前回の特別篇同様、イベント自体の主催は新倉さんで僕らでバトルの部分を担当させて頂きます。
詳細は完全には上がっておりませんが、早速エントリーを開始したいと思います。
下記をよく読んで頂き、是非エントリー下さい。
---
1/19(土曜)
『上昇気流 MC BATTLE 特別篇9×NIIKURASAI』
@埼玉越谷HANGOVER
【GUEST LIVE】
VENOM
覆
【LIVE】
yu-Ri
Rose
ASAHI
toyohide
4.S.I
Route4
yo-jin
high-jack
Rave
Music bullet
Twin jam
Y
黄泉
ONCELEE
GAMEBOY
DUST MC
【MASTER of ceremony】
1horse(凱旋門Recordings)
¥20000-
ENTRY料金
¥2000-
※エントリーについての注意
定員は事前エントリーを40名まで募集致します。
事前エントリーMCは17:00〜17:30の間に会場に来て頂き受付を済ませて下さい。
【会場】
@埼玉越谷HANGOVER
越谷市弥生町3-43 プラザシティ3F
https://koshigaya-hangover.com
当日エントリーも募集する可能性があります。
その場合また別途お知らせしますが、当日エントリーMCも17:00〜17:30の間に集合して受付を済ませて下さい。
■MC BATTLE 参加資格■
・参加資格はFREESTYLEでのRAPが出来る方、若しくはRub-A-Dub等の即興でBeatに合わせての言葉運びが出来る方ならば参加資格は、経験・スキル・音楽Style・年齢等は全て問わずお気軽にお願い致します。
※YouTube等に動画が上がる可能性がありますので御了承ください
■MC BATTLE ルール説明・注意■
・トーナメント方式で一対一の勝負でありますが、当日予選と一回戦•二回戦までのbeatは一人八小節二本で勝負。
準々決勝•準決勝は一人八小節三本
決勝は一人八小節四本勝負になります。
・勝敗はbattle終了時にオーディエンス(観戦者)にどちらか一人に声を挙げて頂き、歓声の多い方が勝者となります。
・当日に各自出番が決定致しますので、自分の出番を把握し出番が近くなった際、余裕を持ってステージに上がれる様ステージ付近で待機して頂く様お願い致します。
・BATTLEとなればDIS(相手を侮辱する様な発言)が前提となってしまいますが、そこをご了承の上参加の方をお願い致します。
■MC BATTLE エントリー方法■
運営側の方にメールで
1.MCネーム
2.出身地
3.所属
4.年齢
5.連絡先電話番号
を書き込んでタイトルを『1/19上昇気流エントリー』にして送信お願い致します。
※所属は無所属の際は無記入で結構です。
上記の様に、以下アドレスにメール送信をお願い致します。
※必ず携帯電話からの送信でお願い致します
※ また、不明な点があれば御気軽にご連絡下さい。
上昇気流 MC BATTLE 実行委員
【1horse】
horse1@softbank.ne.jp
---
こちらのブログでエントリーMCなど更新したいと思います。
急遽決まったので開催まで一ヶ月を切っております。
埼玉で初めてという形になりますが気持ちあるMCにエントリーして頂けたらありがたい限りです。
初めてのMCバトルでも勿論大歓迎です。
どうしても仕方無い場合もあるとは思いますが、なるべくはキャンセルを出したくないですし、皆で気持ち良く開催出来たらと思っております。
その点もふまえて気持ちあるMCは是非宜しくお願い致します！
2017年10月11日リリース
【1st Album『陽の下に』/WO-RYE/凱旋門Recordings(GSNMN-010)】¥1,500＋Tax
-Track List-
1.intro
2.序章
3.ノン'フィクション
4.陽の下に
5.田舎道
6.Good Vibes feat NATUKILLAS(KIR.ぶーちゃん)
7.skit
8.この男 feat 1horse
9.胸、打つ秒針
10.サダメ feat アスベスト
11.響け
12.この地の果てに
All Tracks by 蝋人G女
WO-RYE 1st Album『陽の下に』初回納品分、手売り分には特典CD-Rが付きます！
【WO-RYE 陽の下に 特典CD-R】
1.陽の下にremix feat 閃rits,Ma-T
2.ギルドマーチ feat NATUKILLAS(KIR,ぶーちゃん)
WO-RYE(凱旋門Recordings) 1st Album『陽の下に』Trailer (LIVE映像有り)
【MV】WO-RYE(凱旋門Recordings) / Good Vibes feat. NATUKILLAS (KIR&ぶーちゃん)
I'll be back☆
---
【4th Album『次の時代に向かって』/1horse/凱旋門Recordings(GSNMN-011)】¥1,500＋Tax
-Track List-
1.Japanese Identity
2.維新
3.The Last Samurai
4.ええじゃないか
5.ブラジルシンドローム
6.For Life
7.果てなき道の上
8.行方
9.悲しみを乗り越えて
10.次の時代に向かって
【MV】1horse(凱旋門Recordings) / Japanese Identity〔Track by KO-ney〕
【MV】1horse(凱旋門Recordings) / The Last Samurai〔Track by KO-ney〕
【1horse】
-BIOGRAPHY-
1985年に神奈川県の秦野市に生まれ育ち、2007年の上京と共に行動開始。
現在は東京在住ながら地元秦野への想いは強くリリックやライブにも色濃く反映されているが、最近では日本に対する意識が高くなっている。
MC BATTLEにも定評があり、国内最高峰のMC BATTLE、ULTIMATE MC BATTLE神奈川予選での2011年優勝など数々の大会で優勝している。
過去には『遠核』や『上昇気流MC BATTLE』などをオーガナイズしていた。
主宰するインディペンデントレーベル『凱旋門Recordings』より今までにソロでアルバム3枚、ep2枚、12インチ1枚とコンスタントにリリースを重ねており、2016年にはI.B productionとのI.B HORSEでソロでは見られなかったハード要素の強いアルバムをリリースし新たな一面を垣間見せた。
そして2017年末には3年ぶりとなる4th Albumがリリースされる予定。
本人曰く一番大事にしていることは始めた時から変わらず『気持ち』との事。
日本人としてこの国に残すべきものを伝えていきたいと考える現代の侍である。
-Discography-
2010.11.3-1st Album 『深核』
2012.1.11-12inch『深核EP』
2012.2.22-2nd Album『Sequence Music』
2014.2.12-E.P.『Between 2nd And 3rd E.P.』
2014.7.16-E.P.『Between 2nd And 3rd E.P.②』
2014.12.10-3rd Album『リスタート』
2016.7.20-I.B HORSE 1st Album『IRON HORSE pt.1』
新サブ4への道②早くも黄信号…腸脛靭帯炎再発からのはだの丹沢水無川ハーフはリタイア…
とは書いたものの東京マラソンまでは3ヶ月あるので何とか治したいと思っております。
いや〜先週火曜日の3時間LSDトレーニングの2時間超えたところで左膝がガクンとなりました。
そうです、腸脛靭帯炎、再発してしまいました。
いや〜2013年春の左膝、2018年頭の右膝に続き3回目、左膝に関しては5年半ぶりの再発なわけです。
情けないと言いますか、学んでいないというのか振り返れば痛み(疲労というのかな…)があったのかなとも思う。
でもやはり今回は慢性的に疲労が溜まっていたような気がしますね。
横浜のフルマラソンを痛みなく感想出来たので怪我に対して慢心もあったのかなと思います。
12月と1月は月間200km目指しちゃおうかな！なんて考えていましたが、甘かったですね。
ただ冒頭にも書きましたがまだ3ヶ月ありますし前向きに考えたいと思います。
①安静にする
②フォーム改善
③脚を中心に身体の柔軟性を高める
④筋力強化
①安静にする
これが1番なのは分かっているのですが…難しい。
心配機能を落としたくないのでしばらくはウォーキングやジムでのエアロバイクなどでスタミナ維持したいと思います。
②フォーム改善
ちょっと意識が足りなかった部分があると思います。
ついつい慣れている走り方になってしまって…恐らく走り方も良くないのだと思います。
これについては自分で調べて意識を高めるのとあとはフォーム診断にも行ってみようかな。
③脚を中心に身体の柔軟性を高める
これに関しては今年頭の右膝の腸脛靭帯炎をやってからはしっかりやっていたつもりでしたが…
ただ足りない部分もあるかなと思うのでプラスアルファでやっていきたいなと思います。
身体全体を軟らかくしたいですね。
怪我しにくい身体を作りたいものです。
④筋力強化
上半身は筋トレしているんですが下半身はランニングで鍛えているという概念からあまりやっておらず疎かになってしまっていたので…
ジムの脚のトレーニングがやはり鍛えるのに良いイメージがありますな。
ジムに行く日はジム、それ以外でも鍛えられる事をコツコツやれたらなと思います。
こうやって書いていると走るだけがランニングではないのだという事にも気付きますね。
何とか治して万全な身体で東京マラソンに挑みたいです。
ちなみにこの前の日曜日の楽しみにしていた地元でのはだの丹沢水無川マラソンのハーフはリタイア前提で出場しました。
5km地点の30分の関門はクリア出来ましたが坂道が始まった5.7km地点で違和感が出始めてしまいリタイアしました。
母親が応援に来てくれていましたが、通り過ぎた直後にリタイア。
僕は通り過ぎた事に気付かず歩いて戻る途中に母親とまさかの合流しゴール地点でランナーの皆さんの勇姿を観させて頂きました。
来年は完走したい。
その想いを胸にリハビリに励みたいと思います。
1月のハイテクハーフマラソン、2月の神奈川マラソン(ハーフ)に関してはこちらもリタイア前提で出場したいかなと思います。
2月の神奈川マラソンに関しては無事に走れるレベルまで回復出来ていて欲しいのですが…。
とりあえず12月はなるべく走らずに鍛えたいと思います。
しかしサブ4に関しては赤に近い黄信号かな…
12月と1月にしっかり走り込んで練習したかったんですが…。
1月に練習で走れない状態ならば無理だと思います。
今年5月くらいから練習重ねて来たので怪我直後はかなり落ちましたが、ランニングを見直す良い機会と捉えサブ4が駄目でも思い切り(気持ちは楽に)取り組んでいきたいと思います。
東京マラソンまでちょうど3ヶ月くらい。
怪我を抱えながらも楽しみです！
最後ははだの丹沢水無川マラソンのパンフレット裏面の画像を。
『秦野生まれ、秦野育ち。』
カントリーマアム！
これは嬉しいよね(^^)
進んでいきましょう！
2017年10月11日リリース
【1st Album『陽の下に』/WO-RYE/凱旋門Recordings(GSNMN-010)】¥1,500＋Tax
-Track List-
1.intro
2.序章
3.ノン'フィクション
4.陽の下に
5.田舎道
6.Good Vibes feat NATUKILLAS(KIR.ぶーちゃん)
7.skit
8.この男 feat 1horse
9.胸、打つ秒針
10.サダメ feat アスベスト
11.響け
12.この地の果てに
All Tracks by 蝋人G女
WO-RYE 1st Album『陽の下に』初回納品分、手売り分には特典CD-Rが付きます！
【WO-RYE 陽の下に 特典CD-R】
1.陽の下にremix feat 閃rits,Ma-T
2.ギルドマーチ feat NATUKILLAS(KIR,ぶーちゃん)
WO-RYE(凱旋門Recordings) 1st Album『陽の下に』Trailer (LIVE映像有り)
【MV】WO-RYE(凱旋門Recordings) / Good Vibes feat. NATUKILLAS (KIR&ぶーちゃん)
I'll be back☆
---
【4th Album『次の時代に向かって』/1horse/凱旋門Recordings(GSNMN-011)】¥1,500＋Tax
-Track List-
1.Japanese Identity
2.維新
3.The Last Samurai
4.ええじゃないか
5.ブラジルシンドローム
6.For Life
7.果てなき道の上
8.行方
9.悲しみを乗り越えて
10.次の時代に向かって
【MV】1horse(凱旋門Recordings) / Japanese Identity〔Track by KO-ney〕
【MV】1horse(凱旋門Recordings) / The Last Samurai〔Track by KO-ney〕
【1horse】
-BIOGRAPHY-
1985年に神奈川県の秦野市に生まれ育ち、2007年の上京と共に行動開始。
現在は東京在住ながら地元秦野への想いは強くリリックやライブにも色濃く反映されているが、最近では日本に対する意識が高くなっている。
MC BATTLEにも定評があり、国内最高峰のMC BATTLE、ULTIMATE MC BATTLE神奈川予選での2011年優勝など数々の大会で優勝している。
過去には『遠核』や『上昇気流MC BATTLE』などをオーガナイズしていた。
主宰するインディペンデントレーベル『凱旋門Recordings』より今までにソロでアルバム3枚、ep2枚、12インチ1枚とコンスタントにリリースを重ねており、2016年にはI.B productionとのI.B HORSEでソロでは見られなかったハード要素の強いアルバムをリリースし新たな一面を垣間見せた。
そして2017年末には3年ぶりとなる4th Albumがリリースされる予定。
本人曰く一番大事にしていることは始めた時から変わらず『気持ち』との事。
日本人としてこの国に残すべきものを伝えていきたいと考える現代の侍である。
-Discography-
2010.11.3-1st Album 『深核』
2012.1.11-12inch『深核EP』
2012.2.22-2nd Album『Sequence Music』
2014.2.12-E.P.『Between 2nd And 3rd E.P.』
2014.7.16-E.P.『Between 2nd And 3rd E.P.②』
2014.12.10-3rd Album『リスタート』
2016.7.20-I.B HORSE 1st Album『IRON HORSE pt.1』