体重 ８７．４ｋｇ 体脂肪率 ２５％
朝食 ｸﾞﾗﾉｰﾗ、ﾊﾞﾅﾅ、ｺｰﾋｰ、牛乳 ４５７kcal
昼食 ご飯、さんま蒲焼、玉子、ｻﾗﾀﾞ、紅茶 ５７７kcal
夕食 ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ2杯、ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ、白ワイン、ｻﾗﾀﾞ、ｱｲｽ １４１１kcal
合計 ２４４５kcal 炭水化物 ２４３．８ｇ
＊お昼は、さんまの蒲焼缶詰を使い、卵とじでいただきました。
＊夜はｸﾘｰﾑｼﾁｭｰをいただきましたが2杯は余分でした。
夜食のｱｲｽもオーバーです。
＊夜の炭水化物制限して、ご飯を食べずに豆腐ですごし始めて、
途中誘惑はありますが、順調に減って来ています。
3ヶ月で１．５ｋｇ減という所でしょうか。
もう少し頑張って、まず８５ｋｇを目指したいと思います。