スイスチャードのおにぎらず(*^▽^)/★*☆♪

おはようございます

金曜日頑張りましょ

お気に入りのスイスチャードの葉で

おにぎらず

材料  2人分

スイスチャード(2枚) 7g 3.04kcal/0.52g

ゆかり 2g  3.8kcal/0.66g

白米 200g  336kcal/73.6g

卵1個 75kcal/0.1g

パルスイート 5g  0kcal/0.5g

白だし 5g  1.75kcal/0.37g

全部で 423kcal/75.75g

スイスチャードの葉をサッと茹で

冷水にさらして

水分をしっかり拭き取っておく

卵にパルスイートと白だしを混ぜ

軽くラップをのせてレンチン2分

ご飯にゆかりを混ぜておく

卵をレンチンした同じ形の容器に

スイスチャードを敷く

ゆかりを混ぜたご飯100gを平らにのせて

レンチンした玉子焼きもそのままのせて

残り100gのご飯を平らに

最後にスイスチャードをのせて

上からギューっと押し寿司のように

4等分に切ったら出来上がり

半分(ご飯約100g)で211.5kcal/37.88g

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