おはようございます
こんにちは
こんばんは
黒廼（kurono）です
昨日はお仕事が夕方で終わったので、
幼馴染の早貴ちゃんとお台場に
夜ご飯を食べに行きました
前日に突然メールが来て、
『一緒にご飯食べよう』って
事になったんですが
…２人とも優柔不断なので、
どのお店入るかでしばらく悩み
同じところを何度も行ったり
来たりしてました…(笑)
結局入ったお店はイタリアン…
お台場は…
私たちがまだ小学生の頃、お仕事終わりに、
お互いの母に連れてきてもらって
ご飯を食べた思い出があります
あれから何年も経ちますが…
また、こうして来られるなんて
食事中はいろんな話をしました
ずーっと喋ってたなぁ(笑)
帰り際、そびえ立つ観覧車を見上げ…
『乗っちゃおっかっ』…って事になり
２人で観覧車に乗りました
夜の観覧車…生まれて初めてだぁ
しかも、私たちが乗ったのは、
床まで透明のワゴン
…これも初めてだぁ
おかげで夜景が一段とキレイに…………
ってそれどころじゃないよ～
怖すぎるよ～
あのハラハラ感は凄まじかったです
早貴も
『ギャーー』
って絶叫してました(笑)
なんだか観覧車自体、何年ぶりだろう
って感じでした…
あっという間の時間だったけど、
たくさん話せて良かった～
本日のお話は「ストレスの帝王学」
なぜ
気の許せる友達だったとしても
接していていると、イラっとくること
がありました。
お客様のクレームを受けて
私が悪くなかったとしてもひたすら
誤り続け。
何でこんなことしなきゃならないんだ！
と思うこともありました。
テストの結果発表に自信がなさ過ぎて、
前日お腹が痛くなったことも
ありました。
でも、私はこのストレスの帝王学
を知ってからは一日中ストレスを
感じ続けていることがなくなりました。
ストレスを感じながら行動すると
余計ストレスがのしかかりパフォーマンスが
悪くなってしまうことがないんです。
来週テストがあって、テストに不合格
だと昇進できないとしても、
１週間ずっとストレスを感じる
こともないのです。
何がストレスなのだろうか
というと。
大きな責任を負っている人でも
いつもニコニコしていて、楽しそう
な人は欠かさず運動を行っています。
運動を行うと、精神的に安定するのです。
悩みについても、運動中は
悩むことなくずっと体を動かして
いるので悩みを考えずに済むからです。
人間はストレスを感じていると
視野が狭くなり、背中が猫背に
なり下をみるようになります。
同時に脳の回転も大幅に悪くなり
体のそれぞれの臓器も
代謝が悪くなるのです。
同時に体内の血行も低下します。
もちろん血管も収縮して
冷え性、肩コリ、ダルい、
といったことにもなりかねません。
しかし、血行を良くする
姿勢を良くする、笑顔になる事で
解消できるということでもあるのです。
逆に、ストレスを感じている場合は
効果的な運動を行うことで、ストレスを
なくすこともできます。
運動をすると、背筋が伸びて
綺麗な姿勢になります。
あと、血行も良くなります
血管が拡張され、内臓も活発になり
ストレスで鈍っていた脳も
血行が良くなることで活発化するのです。
この方法を行うと
ストレスを感じてしまったとしても。
何日も引きずることもなく
楽しい生活を送ることが
出来るのです。
どのようにするかです。
ゆっくりと呼吸をします。
脈拍と呼吸を落ち着かせることで
脳が活性化します。
脳がこれから運動するんだぞ！
ひゃっほ～っい！
と思うようになります。
次に10分間軽い運動を行います。
これは急に負荷のある運動を行うと
運動効率が悪くなってしまうからです。
また、ストレッチも兼ねています。
早く歩いているぐらい。
深呼吸をすることができるが、
体はポカポカと結構が良くなる程度です。
体の様々な場所の筋肉に刺激を与え
血管が拡張されます。
今まで、運動する習慣がなかった方は
初めの1週間については
軽い運動を20分、有酸素運動を20分
にして行ってみてもいいと思います。
そしてここからが、有酸素運動です。
25分から30分を目安に行います。
どのようなことでもいいです。
自宅の部屋でフィットネス
自転車に乗る
ジョギングをする
プールで泳ぐ
テニスの練習をする
ボルタリングをする
好きなことで構いません。
運動負荷の目安は10文字から20文字
の言葉を話す事が出来る程度です。
全速力で走ったりすると、
息が切れて、何も言えなくなる
事は、みさなんわかると思います。
この息ができない状況はかなり
強烈な運動を行っているということです。
そこまで、大変な運動は要りません。
覚えたい単語があれば、それでも良いでしょう。
座右の銘だったり、目標を言っても
良いかもしれません。
私はいつも、俺は完全に健康だ
とぶつぶつ良いながら運動をしています。
俺は完全に健康だ
俺は最高に天才だ
俺は究極に裕福だ
言う言葉もいろいろ考えながら
やると楽しいです。
では、やってもらいたいこと
を書きます。
ゆっくりと呼吸を3回してください。
10分間軽い運動をしてください。
30分間、有酸素運動をしてください。
10分間軽い運動をしながら呼吸を
整えてください。
深呼吸を3回してください。
おはようございます
こんにちは
こんばんは
黒廼（kurono）です
昨日はお仕事が夕方で終わったので、
幼馴染の早貴ちゃんとお台場に
夜ご飯を食べに行きました
前日に突然メールが来て、
『一緒にご飯食べよう』って
事になったんですが
…２人とも優柔不断なので、
どのお店入るかでしばらく悩み
同じところを何度も行ったり
来たりしてました…(笑)
結局入ったお店はイタリアン…
お台場は…
私たちがまだ小学生の頃、お仕事終わりに、
お互いの母に連れてきてもらって
ご飯を食べた思い出があります
あれから何年も経ちますが…
また、こうして来られるなんて
食事中はいろんな話をしました
ずーっと喋ってたなぁ(笑)
帰り際、そびえ立つ観覧車を見上げ…
『乗っちゃおっかっ』…って事になり
２人で観覧車に乗りました
夜の観覧車…生まれて初めてだぁ
しかも、私たちが乗ったのは、
床まで透明のワゴン
…これも初めてだぁ
おかげで夜景が一段とキレイに…………
ってそれどころじゃないよ～
怖すぎるよ～
あのハラハラ感は凄まじかったです
早貴も
『ギャーー』
って絶叫してました(笑)
なんだか観覧車自体、何年ぶりだろう
って感じでした…
あっという間の時間だったけど、
たくさん話せて良かった～
本日のお話は「ストレスの帝王学」
なぜ
気の許せる友達だったとしても
接していていると、イラっとくること
がありました。
お客様のクレームを受けて
私が悪くなかったとしてもひたすら
誤り続け。
何でこんなことしなきゃならないんだ！
と思うこともありました。
テストの結果発表に自信がなさ過ぎて、
前日お腹が痛くなったことも
ありました。
でも、私はこのストレスの帝王学
を知ってからは一日中ストレスを
感じ続けていることがなくなりました。
ストレスを感じながら行動すると
余計ストレスがのしかかりパフォーマンスが
悪くなってしまうことがないんです。
来週テストがあって、テストに不合格
だと昇進できないとしても、
１週間ずっとストレスを感じる
こともないのです。
何がストレスなのだろうか
というと。
大きな責任を負っている人でも
いつもニコニコしていて、楽しそう
な人は欠かさず運動を行っています。
運動を行うと、精神的に安定するのです。
悩みについても、運動中は
悩むことなくずっと体を動かして
いるので悩みを考えずに済むからです。
人間はストレスを感じていると
視野が狭くなり、背中が猫背に
なり下をみるようになります。
同時に脳の回転も大幅に悪くなり
体のそれぞれの臓器も
代謝が悪くなるのです。
同時に体内の血行も低下します。
もちろん血管も収縮して
冷え性、肩コリ、ダルい、
といったことにもなりかねません。
しかし、血行を良くする
姿勢を良くする、笑顔になる事で
解消できるということでもあるのです。
逆に、ストレスを感じている場合は
効果的な運動を行うことで、ストレスを
なくすこともできます。
運動をすると、背筋が伸びて
綺麗な姿勢になります。
あと、血行も良くなります
血管が拡張され、内臓も活発になり
ストレスで鈍っていた脳も
血行が良くなることで活発化するのです。
この方法を行うと
ストレスを感じてしまったとしても。
何日も引きずることもなく
楽しい生活を送ることが
出来るのです。
どのようにするかです。
ゆっくりと呼吸をします。
脈拍と呼吸を落ち着かせることで
脳が活性化します。
脳がこれから運動するんだぞ！
ひゃっほ～っい！
と思うようになります。
次に10分間軽い運動を行います。
これは急に負荷のある運動を行うと
運動効率が悪くなってしまうからです。
また、ストレッチも兼ねています。
早く歩いているぐらい。
深呼吸をすることができるが、
体はポカポカと結構が良くなる程度です。
体の様々な場所の筋肉に刺激を与え
血管が拡張されます。
今まで、運動する習慣がなかった方は
初めの1週間については
軽い運動を20分、有酸素運動を20分
にして行ってみてもいいと思います。
そしてここからが、有酸素運動です。
25分から30分を目安に行います。
どのようなことでもいいです。
自宅の部屋でフィットネス
自転車に乗る
ジョギングをする
プールで泳ぐ
テニスの練習をする
ボルタリングをする
ボクササイズ
トレイル
スキーなど
好きなことで構いません。
運動負荷の目安は10文字から20文字
の言葉を話す事が出来る程度です。
全速力で走ったりすると、
息が切れて、何も言えなくなる
事は、みさなんわかると思います。
この息ができない状況はかなり
強烈な運動を行っているということです。
そこまで、大変な運動は要りません。
覚えたい単語があれば、それでも良いでしょう。
座右の銘だったり、目標を言っても
良いかもしれません。
私はいつも、俺は完全に健康だ
とぶつぶつ良いながら運動をしています。
俺は完全に健康だ
俺は最高に天才だ
俺は究極に裕福だ
言う言葉もいろいろ考えながら
やると楽しいです。
では、やってもらいたいこと
を書きます。
ゆっくりと呼吸を3回してください。
10分間軽い運動をしてください。
30分間、有酸素運動をしてください。
10分間軽い運動をしながら呼吸を
整えてください。
深呼吸を3回してください。
長くなってしまったので
終わりたいと思います。
本日も読んでくれて
本当にありがとうございます。
すばらしい夜をお過ごしください。
ありがとうございました。
長くなってしまったので
終わりたいと思います。
本日も読んでくれて
本当にありがとうございます。
すばらしい夜をお過ごしください。
ありがとうございました。