今回は普段からルーティーンにしてしまえば苦にならない運動を紹介します。
脂肪を燃焼する！踏み台昇降ダイエット♡
基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、健康でメリハリのある体になっていきます。
有酸素運動に加え､比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える
運動です。
運動の準備
踏み台昇降運動で最低限必要なものは、その名前の通り、踏み台をする台です。
踏み台の素材としては、5～20cmの少し柔らかいものが良いと思います。
その点新聞紙や雑誌をまとめたものや、ダンボールになにかを詰めたものがお薦めです。
捨てれますし、あまりお金かかりませんからね。
有酸素運動は、「２０分以上しないと効果がない」と、聞きますがそんなことはありません。
５分でも１０分でも脂肪は燃焼します。
ただ有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を２０分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出して、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。
長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は１０分ぐらいからスタートで良いでしょう。
運動終了後も、30分ぐらいは脂肪の燃焼が続いています。
30分以内にお風呂に入ると脂肪燃焼が終わってしまうので、30分たってからの入浴が良いでしょう。
お風呂に入るまでの時間を使って足のマッサージをするといいですよ！！
そのままにしておくと足に、老廃物・乳酸が蓄積して、足が太くなったり、むくみの原因になります。
せっかく運動して脂肪を燃焼して老廃物に変化させたのですから、この老廃物も排出しちゃいましょう。
また30分後、お風呂の中で足をマッサージするのもいいですね。
踏み台運動運動は、ダイエット効果がゆっくりと出てくるものですが、
すぐに体重が落ちなくても次のような効果が出来てきます。
運動をすれば必ず効果が出てきますのであきらめず継続てみてください。
少し走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった。
全身が少しづつ引き締まった（特にウエスト・おしり）。
よく眠れるようになった。
便秘しにくくなった。
体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた。
などです。
身体が元気になった証拠です！！
みなさんも習慣にしてみませんか？