２週間目のダイエット経過報告

雨の朝です雨

ダイエット開始から２週間


かなり順調に減少してます✨
２週間で−3.2kg。


とはいえ、足のむくみは取れないし膝も痛い。
股関節もまだまだなので、先は長いです。

運動１割と言われますが、私はほとんど筋肉が落ちてしまっているので、毎日少しずつでもリハビリ運動をする事はとても意味があります。

寝起きに寝たまま出来るストレッチをしたり、今も椅子に座って足は運動をしながら記事を書いてます。

座っていても、立っていても、横になっていても、意識して体を動かすようにしています。

最近のブームは人参を生で食べる事
スティックにして、ポリポリかじってます笑
タンパク質と一緒に食べると良いということなので、チーズと一緒に😊

今朝はコーヒーは止めて緑茶を飲みました。昨日書いたように血圧対策です。

寝転ぶ事も毎日続けてます。
そんなの何の効果もないと思われるかもしれませんが、床に寝転ぶ事すら出来なかった私には凄く重要なリハビリの一つです。
体がまっすぐ伸びるまで、腰や足の痛みに注意しながら時間をかけて寝転ぶ。
もうね、自分でも嫌になるくらい体はおばあちゃん。
それでも初日よりは楽に寝転がれるようになりました。
人から見たら、早くしなさいよ！のレベルですけど😅

昨日、しまむらで洋服を何着か買ってきました。
サイズと値段だけで買ったものは、ちょっとパツパツ😅
でも、いいんです。
これから痩せたら余裕で着れる予定なので（笑）

来月の孫の運動会に着ていこうと、ちょっとオシャレな感じのデザインが気に入って買った服は、サイズ感が凄く良くて大満足でした。
来年は大きすぎて着られないや〜😥
デザイン好きだったのに・・・と、言えるようになるのが目標です（笑）

毎日、目に見える変化は少しずつでも継続する事が大切なのは今までのリバウンドの繰り返しの経験で誰よりも知っている私なので、今回はとにかく継続できる事に集中して、ダイエット生活をしていきたいと思います。

そう言いながら・・・
今朝はウニ漁の日だったので


贅沢ウニご飯食べちゃいました〜😆

今から寝転がって、体を伸ばしていきたいと思います😊






新しく生活に取り入れ始めたこと

天気予報では今日は真夏日で朝から晴天って言ってたような？


今現在は薄曇りで風が強い。

半袖でちょっと寒いくらいです。


気候のせいかな？

不安感というかザワザワ感が酷い。


まぁ、今日は日曜日なのでマッタリ過ごしたいと思います。


毎朝の習慣

目覚めのコーヒーコーヒー

今日も飲んだけど・・・

コーヒーのカフェインは血圧を上げるらしく朝は飲まない方が良いんだって。

同じカフェインでも緑茶は血圧を下げる効果があるらしい。

どっちもカフェインじゃん！って思うけど、何かが違うんだろうね。

ということで、明日からは目覚めの１杯は緑茶に変えてみようかな？と思ってます。


バリバリ全開にKing & Princeのヲタクをしてますが笑

同時に健康＆ダイエットヲタクも目指してます！笑


今年は、自分の体を使っていろいろと証明してみたいのです。


５３歳。

今月の６日には１０５kg体重がありました。

３年前の右肩脱臼骨折の影響で体の各関節が可動域狭すぎて、７０代の体と言われ数年後には歩けなくなるよと今通っている整骨院の先生に言われました。


腰痛あり、変形性膝関節症、股関節の可動域が異常に狭い。

右肩周辺の筋肉はすでに退化。

常に右腕に痺れや痛みあり。


本当は動きたくないし、ダラダラしていたいけど😅

最近は寝ていても体が痛いし、座っていても立つ時に時間がかかるし、歩き始めに痛みあり。


なんか、本当に救いようのないこの体を改善するには、私自身が動き出すしかないと、やっと気づいた今日この頃。

遅すぎる😨

でも、遅すぎる事は始める理由にはならない。


今年は自分は肥満症という病気であるという事とちゃんと向き合って、体を動かすことは怪我の後遺症のリハビリと認識して、とりあえず入ってくる情報は試してみようと思います。


その中で自分に合うものだけをピックアップしながら、結果を残したい。


とりあえず、明日でダイエット開始から２週間になるんですけど、この２週間で新しく始めた事を記録しておきます。


・　喉が乾かなくても水を飲む

・　１日のタンパク質の摂取量を増やす

・　つい口に入れたくなったらナッツかチーズか人参スティック

・　夜のアイスは我慢する

・　夜の炭水化物も控えめにする

・　パンは食べない

・　爆食しない

・　よく噛んで食べる

・　歯磨きは丁寧にする

・　立っている時間はながら運動をできるだけする

・　椅子に座っている時も足の運動はするように

・　床に寝転がれるようになる

・　リハビリとしての運動を３０分以上はやる

・　明日からは朝は緑茶

・　夜はお酢を摂取する

・　こまめに動く

・　目についたことを後回しにしない


たくさん書いたけど、これって痩せている人の当たり前なんだろうな〜って思います。


私がこういう生活を習慣化できるようになってきたら、やっと本格的にダイエット頑張ってますって言えるんだろうな～と思います。


目標は５０kg痩せる事。

メッチャ、ハードル高いけど人体実験だと思ってチャレンジしてみます。

もちろん無理はしません。

リバウンドしたら意味ないですから。

でも、今の身体の状態を改善する為の治療と思えばやれる気はしています。


今のところは楽しくというわけではないけど、モチベーションは高いのでこのまま継続していきたいと思います。


まずは年相応の体まで機能を回復させる事。

まだまだ孫と楽しく遊びたいので頑張ります！！



今日のふりかえり〜

今日も床に寝転がってYouTube見ながらリハビリ運動しました。

ゆっくり、ゆっくり。

でも確実に動かせるようになる為に。

３０分くらい、簡単なストレッチというか運動をしました。

腰痛、変形性膝関節症、股関節、寝たまま。

これらのキーワードを入れて検索し、出てきた動画の自分でも無理なく出来る運動から始めています。


ダイエットに於いては運動より食生活や睡眠が大事と言われますが、私が今やっているのはダイエット目的ではなく、自分の体の機能を回復させる為のリハビリです。


睡眠が大事と言われていても、私の体の歪みが酷すぎて、痛みで目覚めてしまうことが当たり前になっています。


だから、常に寝不足状態。

睡眠が全然ダメなのは致命的です😨


でもね、寝転がる事を始めたばかりだけど、股関節の可動域が少しだけ広がったのは実感しています。


自分が椅子から立ち上がって歩き出すまでの時間や姿勢、痛みの無さ、歩く速度、ほんの些細な変化ですが、体が応えてくれているのがわかるので、これは続けてみようと思えます😊


それに伴って食生活も改善しようという気持ちが強くなってきました。


今日のおやつはミックスナッツとチーズ。

ミックスナッツは個包装ではなく大袋に入っているのを常備してます。

いつもならナッツは体に良いし、炭水化物が少なめだからと袋から手づかみで食べます😅


でも、今日はちゃんと小皿に取り分けて食べる量を決めて食べました。


いつもは喉が渇いたらコーヒーコーヒーを飲みたい！となっていましたが、今は最初に水を飲むようにしています。

おかげでコーヒーの消費量が減りました笑


今夜は炭水化物は食べずに、野菜中心の献立にメカブたっぷりの豆腐のお味噌汁、そして鯖を食べました。


動画を見ながら１０分以上歯磨きしたので、今夜はアイスの誘惑にも勝ちました✌️


人から見たら、そんな初歩的な当たり前の事？と思われる事しか出来ていませんが、それが出来ないから、今に至っているのです。

だから私的には凄く大きな進歩を遂げている段階です。


でも、まだ左足のむくみの症状はあまり改善されていません。


まだアラフィフなのに、体の動かない辛さを実感し、このまま動けなくなるかもという恐怖を味わう。

気持ちはKing & Princeが大好きで凄く若いつもりなのに、肝心の体が老人では楽しい未来は全く描けない。


自業自得で悲しい未来を選ぶのはちょっと悔しいので、自分と向き合い楽しい未来を歩みたいと思っています。


今日より若い日はない。と、良く言われますが・・・

私の場合はリハビリをちゃんとする事で今日より若い未来が待ってるはず✨✨


そう思いながら、ポジティブにダイエット計画を進めたいと思います！！


今日の１枚は・・・

これかな〜

今夜は「東京タワー」です。

私はあまり好きではないジャンルのドラマなんですけどね😅









生活全般がリハビリみたい

昨日から、畳に寝転がるというリハビリを始めました。


なんのこと？と思われるでしょうが、右肩を負傷してから動けなかった時期が長すぎて、私の体は床に寝転がる事さえ出来ないのです。


普通の人が簡単に何気なくしている動作ができない。


それを少しでも感覚を取り戻しながら、固まってしまっている体の隅々を目覚めさせる為のリハビリ運動です。


怪我する前もデブでしたけど、動けました。

ダンスエクササイズとかも大好きだった😊


今は日常動作を普通にできるようになることが、まずは大きな目標です。


体重は今日はSTAY。


昨日の夜、天使(孫ちゃん）の誘惑に負けて、一緒にアイス食べちゃったからかな😅


とりあえず、今日も床に寝転がって簡単な運動をしました。


床で寝転がるとベッドより背筋も腰も伸びるので超痛いですが、起きた後の姿勢が良くなる気がします。


せめて、７０代の体は抜け出したいので頑張ります！！


松潤もSTARTO社を辞めますね。

ジャニーズを使うと被害者が傷つくと言いながら、旧ジャニーズと言うマスコミが本当に嫌です。


キンプリも合流か？とか言われてて、本当に嫌です。


とりあえず、今から仕事です。

いま、超忙しい💦


風がめっちゃ強いし、低気圧が近くにいるので体調がイマイチですが、行ってきます。


仕事もリハビリの一環です。

だいぶ動けるようになりました✌️

ダイエット報告

GWが終わる６日に体重ヤバイな〜って思って、むくみもヤバすぎるな〜って思って、最近息切れ酷いな〜って思って、それから１０日目の朝を迎えました。


今更隠しても仕方ないので、書きます。

６日の体重は105kgまでリバウンドしてました。

今朝は103kg。


とりあえず、２kgは減らすことが出来ました。


たった２kg

でも、これが大きい！

パンパンに浮腫んでいた足が少しずつ改善されています。

膝の痛みも少し軽減。

重だるかった体も少しだけ楽になってきました。

どうせ出来ないと思っていた思考がやらなきゃに変わってきました。

鏡を見るようになりました。

1番の大きな変化は

現実を受け止めた！事かも。


不思議なことに、鏡を見てもデブだな〜くらいな感覚しかなくて😅

でも、思いがけず撮られた写真見たら自分が鏡から受ける印象の３倍くらいデカイ私がそこに写ってました😨


あとね、私の息子２人とも細い。次男くんの今の体重５２kg！

私は未だに次男くんを毎日２４時間おんぶして抱っこして生活してるんだって思ったら、無理無理無理〜ってなった😅


２２歳の成人男性１人を毎日おんぶして生活って絶対にヤバイ😨

で、やっと私は肥満症という病気だ！って自覚して現実を受け止めました。


だからって、すぐに全部は改善できないので少しずつ取り組んだのは


夜の炭水化物を減らす

タンパク質を多めに摂る

水分をコーヒーではなく水から摂る

間食を減らす

夕食後のアイスは食べない

こまめに動く

座っている時間を短くする

寝ながらストレッチを朝晩やる

丁寧に歯磨きをする

常に人参スティックを常備

ご飯は味噌汁と野菜から食べる



普通の人にとっては当たり前のことを、私の当たり前に出来るように改善している初歩段階です。


椅子に座りながらの運動や、寝ながらストレッチは、ダイエットの為のものではなく、私の体の機能を正常に近づけるためと可動域を広げる為のリハビリのような感じです。

とにかく、体がヤバイくらいに全然正しく機能していないし、動かなすぎた期間が長すぎて、可動域が固定されつつある。

今は普通の動きを普通にスムーズに動けるようにするリハビリ期間と思ってます。


運動からのダイエットは非常に難しいのはわかってるので、まずは食生活から。

だけど、食生活からのダイエットも非常に難しい😅


とにかく、できる事をできる範囲で少しずつ継続させるようにしていくしかありません。


全ては自分の為。


そうは言っても、自分に甘い私。

自己嫌悪に陥る事もしばしばで・・・


だけど、子離れしておんぶしている次男くんを降ろさないとね笑



可愛い２人に癒されながら頑張ろう😆
そして新曲カッコ良い💖
ダイエット中だからこそKing & Princeは欠かせません笑