健康な肌をつくるには「５大栄養素が必要」といわれても、
なかなか栄養素と具体的な食品って結びつかないですよね。
そこで実際はどんなメニューにしたらいいのかを見てみます。
まずは、パスタやカレーといった単品メニューより、
ご飯とみそ汁、おかず２品といった定食風のメニューを選ぶこと。
品数が多いほど、いろいろな食材が使われているので、
栄養のバランスがとりやすくなります。
できれば、みそ汁は具沢山にして、おかずは肉か魚と
野菜たっぷりの煮物といった組み合わせが理想です。
そうすると、肉や魚からは肌に必要なたんぱく質がとれ、
野菜からはビタミンなどの栄養を補うことができます。
カロリーも低めに抑えられ、肌には良い事だらけです！
肌のために控えたい食品は？
・甘いもの
甘いものを食べると糖質が血糖値を急上昇させ、
血糖値が上がると「糖化」という反応が進みます。
糖化すると、シミやシワにつながりますし、
血糖値の上昇はインスリンを分泌させ、男性ホルモンの分泌を増やします。
これが大人ニキビの原因にも･･･。
どうしても食べたいときは、１度にたくさん食べないこと！
・冷たいもの
冷たい水を大量に飲むと、体が冷えて血行が悪くなり、
代謝が下がってしまいます。
水分補給は、お湯や常温の水をゆっくり飲むようにしましょう。
・カフェイン
コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインには、神経を興奮させる作用があります。
カフェインを含む飲み物は、１日２杯までを目安に。
また、夜８時以降にカフェインをとると、寝つきが悪くなるので注意しましょう。
・塩分
日本人の大半は塩分の摂りすぎだそうです。
塩分は摂りすぎると、血管が傷み血圧が上がっていきます。
血管の老化はもちろん、肌の老化にもつながります。
若い人でも減塩は必要、塩分は１日10g以下できれば8g以下が良いですね。
肌づくり、体内美容には食事のバランスが大切。
控えたい食品はなるべく控えましょう！
なかなか栄養素と具体的な食品って結びつかないですよね。
そこで実際はどんなメニューにしたらいいのかを見てみます。
まずは、パスタやカレーといった単品メニューより、
ご飯とみそ汁、おかず２品といった定食風のメニューを選ぶこと。
品数が多いほど、いろいろな食材が使われているので、
栄養のバランスがとりやすくなります。
できれば、みそ汁は具沢山にして、おかずは肉か魚と
野菜たっぷりの煮物といった組み合わせが理想です。
そうすると、肉や魚からは肌に必要なたんぱく質がとれ、
野菜からはビタミンなどの栄養を補うことができます。
カロリーも低めに抑えられ、肌には良い事だらけです！
肌のために控えたい食品は？
・甘いもの
甘いものを食べると糖質が血糖値を急上昇させ、
血糖値が上がると「糖化」という反応が進みます。
糖化すると、シミやシワにつながりますし、
血糖値の上昇はインスリンを分泌させ、男性ホルモンの分泌を増やします。
これが大人ニキビの原因にも･･･。
どうしても食べたいときは、１度にたくさん食べないこと！
・冷たいもの
冷たい水を大量に飲むと、体が冷えて血行が悪くなり、
代謝が下がってしまいます。
水分補給は、お湯や常温の水をゆっくり飲むようにしましょう。
・カフェイン
コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインには、神経を興奮させる作用があります。
カフェインを含む飲み物は、１日２杯までを目安に。
また、夜８時以降にカフェインをとると、寝つきが悪くなるので注意しましょう。
・塩分
日本人の大半は塩分の摂りすぎだそうです。
塩分は摂りすぎると、血管が傷み血圧が上がっていきます。
血管の老化はもちろん、肌の老化にもつながります。
若い人でも減塩は必要、塩分は１日10g以下できれば8g以下が良いですね。
肌づくり、体内美容には食事のバランスが大切。
控えたい食品はなるべく控えましょう！