こんにちわ！こんばんわ！σ(ﾟｰ^*)
あきともうします。
今回は、「古い細胞と新しい細胞が入れ替わる」ということについてご紹介します！
食べ物から取り入れた「栄養」を使って、睡眠中に新しい細胞がつくられます。「新陳代謝」によって、古い細胞から新しい細胞に入れ替わり、若々しく、健康的な肌がつくられます。
体のリズムの「吸収の時間（20：00～4：00）」に合わせて睡眠をとることで、栄養の取り入れや、老廃物を流す作業がスムーズになります。
睡眠のゴールデンタイムともいわれる22：00～2:00にしっかりと睡眠をとっていることが理想です。もし難しい場合でも、内臓の修復作業が活発になる、0：00～にはベッドに入るようにしましょう。
寝付きが悪い、なかなか眠れないという人もいると思います。どうしても眠れない時でも、とりあえずベッドに入り、目をつむっているだけでもOK。人は情報の収集を、８割以上視覚からおこなっているので、光が入らない状態を作るだけでも、脳が休まります。
さらにオススメなのが、寝室の明かりをできるだけ全て消すことです。理想は、携帯やスマホ、パソコン、テレビなどの電源も、ライトも全て消してしまい、部屋が真っ暗闇になっていることです。光がないと眠れないという人もいるかもしれませんが、この方法で逆に熟睡できるようになった人もいます。一度試してみてください。
また睡眠時間には、もう１つ重要な役割があります。それは「寝返りを打つこと」です。実は人間が寝返りを打つのは、体のゆがみの修正作業なのです。子どものころは朝起きると布団から大きくはみ出てしまうくらい、寝返りを打っています。けれど、大人になるにつれて、体が固まり、寝返りを打ちづらくなります。できるだけ、寝具は硬めのものを選び、寝返りをジャマするようなものは退けて、寝返りを打ちやすい環境を作ってください。寝返りを打って体のゆがみが整うと、固まった筋肉がゆるんで、全身の血流がよくなります。栄養の吸収も促進され、デトックス効果も高まります。
今回はここまでとさせていただきます！
また次の記事でお会いしましょう。