昨日のご飯
朝トレ前→バナナ
朝トレ後→ドラゴンフルーツ、マンナンヒカリご飯、たまご、プロテイン
昼→和食コース
間食→ベースブレッド
夜→めかじき
1500kcal弱でした
昨日は昼が外食。ヘルシーな和食にしてもらいました
和牛ロースステーキは1つ食べたら脂過ぎたので
2つは差し上げました。
後は鯛ばかりで超ヘルシー
どうしても会食は避けられない人生なので。
リクエストできる時はお店選びを任せてもらい…
ダメな時は…諦めますw
1800kcalまでを許容範囲にしてるけど
砂糖を食べないとお腹も変に空かず、今のところ1500kcal以下でも空腹を感じません。
4日目の朝
浮腫みが取れて来たかな
身体も楽な気がする
土曜日がまた外食になります。
外食しながら1ヶ月でどこまで減るか
3日間はお菓子、ヤマザキパン絶ち出来ました。
パーソナル
古参トレーナーさんのパーソナルの日
朝早い時間。
そのまま仕事行けるから助かる
今日は脚。
中々マスターしないスティッフを
レッグカールもスティッフも…肋骨を開くクセがあり負荷が抜けるみたい
今日はひたすらその練習。
多分理解した
こういう自分が入らないちょっとしたエラーを教えてもらえて…あとは自分のモノにするのみ
手抜きクリーンアイテム
【結わえる】さんの寝かせ玄米と、ご飯のお供にルーロー飯とガパオ。
寝かせ玄米は180gで300kcal超え。
アンダーカロリーになりがちだから重宝しそう
何も無い時にコンビニご飯買うよりずっと良いはず
こないだ退職される方が2個入りをくださった
野菜スープ
添加物がほとんど入ってなくて
良いモノだと思われ
24個追加で頼みました
これとベースブレッドで1回分の軽食になるわ
8種類✖️3個。
楽しみますクラムチャウダーとか…家族用にも