今日は病み娘が珍しく部活の練習試合に
早起きさせて…朝ごはん作って
私はジム
日曜日
休み脚
多分私の身体の中で1番成長した脚。
背が高いから（168cm）細く見えがち。
週2でやってます。太くなってるはず
こないだのパーソナルは軽めで効かせたから今日は重いの頑張る
スクワット…40kg1セット、60kg3セット、50kg2セット。
45°レッグプレス…208kg3セット、198kg2セット、178kg1セット
ブルガリアン片手で尻ハム狙い…18kg。これだけ効かせる種目。4セット
スティッフ…24kgDB1セット→ラックが空いたから60kg3セット
スミスヒップスラスト…68kg2セット、78kg4セット
アウターサイ…77kg4セット
各8-10回30セット95分
太くはなったけど、カットのかの字もない脚。
前後で分けてた脚の日を高重量の日とピンポイントに効かせる日で分けようかな…と目論見中。
やり切った感で満足して帰ると…
部活に出かけた娘…
部活のみんなのボール🏐🏐🏐
忘れてるやん
アホ過ぎる
旦那氏も気が利かない
片道1時間かけて送った旦那氏は再び戻り、届けに行きました
朝から4時間車に乗り続けた58歳
疲労困憊でしたカワイソウ
今日は写真がないので
こないだのリアを鍛えてる動画です。
インフルエンザワクチンにより左手が腫れてます
さぁ、今日は水回りの掃除だけして
あとはダラダラします