朝できる頭痛予防セルフケア

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こんにちは

GW、ゆっくり過ごされましたでしょうか。

楽しい休みもあけて、日常に戻り忙しくされている方も多いことでしょう。

「朝から頭が重い…」
「仕事が始まる頃にはもうつらい」

そんな状態、続いていませんか？

そこで今回は頭痛予防のために『朝にしてもらいたいセルフケア』をお伝えしていきたいと思います

なぜ「朝」が重要？

朝は、体と自律神経を「活動モード」に切り替える時間です。

でもこの切り替えがうまくいかないと、

• 首や肩が固いまま
• 呼吸が浅いまま
• 血流が悪いまま

1日をスタートすることになります。

なので、朝に少し整えるだけで、その日の頭痛予防につながるのです。

今日からできる朝の簡単セルフケア3つ

① 肩ストン呼吸（30秒）

まずは肩の力を抜きます。

やり方

① 椅子に座る
② 鼻からゆっくり息を吸う
③ 口から「ふぅ〜」と吐きながら肩をストンと落とす

これを5回。

ポイント

✔ 肩を下げようと頑張らない
✔ 「重力に任せる」イメージ

② 背中ふわっと呼吸（30秒）

朝は背中が固まりやすいので、

呼吸でゆるめます。

やり方

① 軽く背中を丸める
② 鼻から息を吸い、背中を広げるイメージ
③ ゆっくり吐く

3呼吸でOK。

ポイント

✔ 胸ではなく背中に呼吸を入れる
✔ 頑張って大きく吸わない

③ 首のつけ根ゆるめ（30秒）

最後に、頭の重さを抜きます。

やり方

① 後頭部のくぼみに指を添える
② 頭の重さを手に預ける
③ 10秒×3回

ポイント

✔ 押さない
✔ 揉まない
✔ 「支えるだけ」

いかがですか

どれも短時間で負荷なくできますので、試してみてください

大切なのは「頑張らないこと」

セルフケアというと、
「しっかりやらなきゃ」と思いがちです。

でも頭痛がある方に必要なのは、

頑張ることではなく、力を抜くこと。

30秒でも大丈夫。
「少しゆるんだかも」
その感覚を大切にしてみてください。

「強い刺激」より
「ゆるめる」が大事

整体って自分に合うかどうか不安で連絡しようか迷っている・・・。

そんなあなたに提案です。

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頭痛は必ず今より良くなります

夜中の頭痛、何が原因？

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こんにちは

夜中にズキズキして目が覚める。
朝から頭が重いまま一日が始まる。

「片頭痛だから仕方ない」と思っていませんか？

その頭痛、

首の緊張と無意識の噛みしめ

が関係しているケースがとても多いです。

寝ている間、本来は体も脳も休んでいるはずです。

しかしストレスや疲労が抜けきっていないと、

• 歯をグッと噛みしめる

• 首や肩に力が入り続ける

という状態になります。

これが続くと、頭への血流や神経が刺激され、締めつける痛みやズキズキした頭痛につながります。

特に、

• デスクワーク中心
• 常に気を張っている
• 頑張りすぎるタイプ

こういった方は注意が必要です。

こんな症状はありませんか？

• 朝から頭が重い
• こめかみや後頭部が痛い
• 寝てもスッキリしない
• 歯の食いしばりを指摘されたことがある
• 首・肩こりが慢性的にある

ひとつでも当てはまる方は、
頭痛の原因が「首と噛みしめ」にある可能性があります。

まずは簡単なケアから始めてみてください。

今日からできる対策

首をゆるめる（寝る前1分）

仰向けで寝て、首の後ろに手を入れ
ゆっくり小さく左右に揺らします

→ 首の緊張が抜けやすくなります

噛みしめリセット

本来、上下の歯は軽く離れているのが正常なので、

気づいたときに「歯を離す」
これを繰り返すだけでも変化が出ます

枕の見直し

首が自然に支えられる高さかどうか？を確認してください

当院では、

• 背中・首・頭の緊張
• 噛みしめによる負担
• 自律神経の乱れ

こういった「頭痛の根本原因」に対して施術を行っています。

薬で一時的に抑えるだけでなく、
“頭痛が起こりにくい状態”をつくることを目的としています。

我慢し続けるのではなく、
体をゆるめる習慣を少しずつ取り入れてみてください

頭痛は
「強い刺激」より
「ゆるめる」が大事

整体って自分に合うかどうか不安で連絡しようか迷っている・・・。

そんなあなたに提案です。

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デスクワークで頭痛が起きる人の共通点って？

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こんにちは

「仕事中や仕事終わりに頭が痛くなる…」
そんな悩みはありませんか？

デスクワークによる頭痛には、
実はいくつかの共通点があります。

共通点って？

① 気づくとあごが前に出ている

パソコンやスマホを見る姿勢で多いのが、
あごが前に出る状態です。

この姿勢になると

• 首の後ろ
• 肩
• 首のつけ根

に負担がかかり、頭痛につながりやすくなります。

👉 チェック
横から見たときに、耳が肩より前に出ていませんか？

② 肩が常に上がっている

集中していると、無意識に肩に力が入りやすくなります。

その状態が続くと、筋肉が休めず、血流も悪くなり、
じわじわと頭痛へ。

👉 チェック
「ふぅ」と息を吐いたとき、肩がストンと下がりますか？

③ 呼吸が浅い

デスクワーク中は、知らないうちに呼吸が浅くなっています。

• 肩で息をしている
• 背中がほとんど動かない

こうした状態では、
首や肩の緊張が抜けにくくなります。

👉 チェック
深呼吸したとき、背中まで広がる感じがありますか？

④ 目の疲れを放置している

画面を見続けることで、目はかなり疲れています。

目の疲れは

• こめかみ
• おでこ
• 首のつけ根

に影響し、頭痛につながることもあります。

👉 チェック
気づくと画面をずっと見続けていませんか？

⑤ あごに力が入っている（食いしばり）

集中しているとき、無意識に歯を食いしばっていることがあります。

この力みは
頭・首・肩にまで影響し、
頭痛の原因になることも。

👉 チェック
今、奥歯がくっついていませんか？

いかがでしたか

いくつかあてはまる方、いらっしゃったのではないでしょうか

デスクワークで頭痛が起きやすい人の共通点は、

• あごが前に出ている
• 肩に力が入っている
• 呼吸が浅い
• 目を酷使している
• あごに力が入っている

この5つです。

今日からできる対策

全部を変える必要はありません。

まずは

👉 「気づいたら力を抜く」
これだけで十分です。

• 肩をストンと落とす
• 背中に呼吸を入れる
• あごの力をゆるめる

小さな積み重ねが、頭痛の出にくい体につながっていきます。

デスクワークによる頭痛は、特別な人だけに起こるものではありません。

むしろ、頑張っている人ほど起こりやすいものです。

我慢し続けるのではなく、
体をゆるめる習慣を少しずつ取り入れてみてください

整体って自分に合うかどうか不安で連絡しようか迷っている・・・。

そんなあなたに提案です。

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生理前・生理中の頭痛はなぜ起こる？

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こんにちは

生理前や生理中になると「頭痛になる」
そんなお悩みはありませんか？

薬を飲んでしのいでいるけれど、本当は“なぜ起きているのか”を知って、
根本からラクにしたい方も多いはずです。

実はこの頭痛、
女性ホルモンの変化だけが原因ではありません。

生理前・生理中の頭痛の理由

① 女性ホルモン（エストロゲン）の急低下

生理前になると、エストロゲンが一気に下がります。
この影響で血管が拡張しやすくなり、ズキズキする頭痛（片頭痛タイプ）が起こります。

② 自律神経の乱れ

ホルモンの変化は、自律神経にも影響します。

・寝ても疲れが取れない
・光や音に敏感になる
・朝から頭が重い

こういった状態は、
交感神経が過剰に働いているサインです。

③ 首・肩まわりの緊張

実はかなり重要なのがこれです。

生理前は体がむくみやすく、
首・肩まわりの筋肉も硬くなります。

その結果

・血流が悪くなる
・神経が圧迫される

→ 締めつけられるような頭痛（緊張型頭痛）につながります。

あなたの頭痛はどっちですか？

✔ ズキズキ・拍動・光がつらい
→ 片頭痛タイプ

✔ 重い・締めつけ・首肩がガチガチ
→ 緊張型タイプ

※実際は「混ざっている人」が多いです

ご自宅で今すぐできる対策

前回と結構かぶっていますが…

① 首をゆるめる（最優先）

正直ここを外すと改善しにくいです。

・耳の後ろ〜首を軽くさする
・蒸しタオルで温める（1分でもOK）

👉 ポイント：強く揉まない

② 朝5分で整える

・カーテンを開けて光を浴びる
・深呼吸をゆっくり5回
・首をゆっくり回す

これだけで自律神経が整いやすくなります。

③ 冷やす or 温めるを使い分ける

・ズキズキ → 冷やす
・重だるい → 温める

ここを逆にすると悪化しますので注意です。

④ カフェインの取りすぎに注意

生理前はカフェインの影響を受けやすくなります。

「いつもより少なめ」を意識するだけでも違います。

それでもつらい方へ

セルフケアだけでは追いつかない場合、
首・自律神経の調整が必要な状態かもしれません。

・毎月つらい
・薬が手放せない
・仕事や家事に支障がある

そんな方は、一度体の状態を整えることも選択肢です。

生理前・生理中の頭痛は

✔ ホルモン
✔ 自律神経
✔ 首・肩の状態

この3つが重なって起こります。

だからこそ、
「薬だけ」ではなく
体を整えることが改善の近道です

整体って自分に合うかどうか不安で連絡しようか迷っている・・・。

そんなあなたに提案です。

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雨の日に頭が痛くなるのはなぜ？

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こんにちは

最近は雨が降る日が多いですね。まるで梅雨のよう。

少し前までは水不足が心配でしたがこうも雨の日が続くと

頭が痛い・・・

そう感じる方が多いのではないでしょうか

そこで今回は『雨の日に頭がなぜ痛くなるのか』について書いていきたいと思います。

なぜ雨の日に頭痛が起こるのか？

① 気圧が下がると体は“膨張方向”に変わる

雨の日は気圧が下がります。

すると体は外からの圧が減ることで
血管や組織がわずかに膨張します。

これが
→ 血管の拡張
→ 神経への刺激

につながり、ズキズキした頭痛を起こします。

② 自律神経が乱れる

気圧の変化は自律神経に強く影響します。

特に
・低気圧 → 副交感神経が優位→ だるい・眠い・重い

この状態になると血流が滞り、
頭の重だるさや痛みが出やすくなります。

③ 首・肩の緊張が悪化する

ここがかなり重要です。

もともと首や肩が硬い人ほど
気圧の影響を受けやすくなります。

理由はシンプルで

👉 血流がもともと悪い状態だから

そこに気圧変化が重なると
一気に頭痛として出るという流れです。

よくある症状

✔ 頭が重い・締めつけ感
✔ こめかみがズキズキ
✔ 首・肩がガチガチ
✔ 天気予報が当たるように頭が痛くなる

ではどう対策すればよい？

① 首をゆるめる（最重要）

正直、これをやるだけでも変わります。

・耳の後ろ〜首を軽くさする
・蒸しタオルで温める

👉 強く揉むのはNG（逆に悪化します）

② 朝にスイッチを入れる

低気圧の日は体が“オフ”に傾きます。

・カーテンを開ける
・深呼吸をゆっくり5回

これだけで自律神経が整いやすくなります。

③ カフェインを上手に使う

コーヒーやお茶は血管の拡張を抑える作用があります。

ただし飲みすぎは逆効果なので1〜2杯までが目安です。

④ 事前対策がカギ

「雨の日に対処する」よりも

👉 崩れる前に整える方が圧倒的に楽です

・前日から首を温める
・軽くストレッチをする

これだけで当日のつらさが変わります。

それでもつらい方へ

毎回のように頭痛が出る方は
体が気圧にとても敏感に反応する状態になっています。

・首の硬さ
・自律神経の乱れ
・血流の悪さ

これらを整えることで、
気圧の影響はかなり受けにくくなります。

だからこそ大切なのは
その場しのぎではなく、体の状態を整えることです

自分に合うかどうか不安で連絡しようか迷っている・・・。

そんなあなたに提案です。

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