こんばんは。仙台での夕食も、昨日の夕食も外食だったので、間違いなく
カロリーオーバーと予想。ジム行ってひと汗流してきたところ・・・
夕食は娘ちゃんのリクエストでキムチ鍋
今日もがっつり食べるぞ～
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朝食：納豆、ごはん、味噌汁、緑茶
午前：綾鷹(525ml)
昼食：ミニパン、スパイシーチキン
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：キムチ鍋、〆うどん、99.99(350ml*2)、ハーゲンダッツ 華もち 栗あずき
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 130kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 65.0kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 40.0kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 25.0kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 45.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 32.5kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*30分走る+ 6.1km/h*15分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
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朝の体脂肪率と体重：計量忘れました
夜の体脂肪率と体重：19.8 %、66.45 kg
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歩数：14,964
消費カロリー：安静時+運動消費=1,749+459=2,208
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