こんばんは。最近ネットで気になるカップラーメンがあります。
寿がきやさんから1月28日に発売された
鬼そば藤谷 濃厚蟹だし味噌らぁ麺 です。
写真はお借りしました
明日の帰りはスーパーやコンビニ巡ってみようかなぁ。
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朝食:食べませんでした
昼食:カレーうどん、ごはん
午後:南アルプスの天然水(550ml)
夕食:野菜サラダ、メンマ、餃子、ビール(350ml*2)、カレーライス、ヨーグルト
就寝前:綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 130kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 65.0kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 45.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 32.5kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*30分走る+ 6.1km/h*15分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
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朝の体脂肪率と体重:20.8 %、67.10 kg
夜の体脂肪率と体重:19.5 %、66.60 kg
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歩数:13,709
消費カロリー:安静時+運動消費=1,748+421=2,169
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