こんばんは。娘ちゃんが仙台に帰って行きました。いろいろ忙しいようですが、
体調崩さないように気をつけてほしいです。
1日1万歩はまだ続いていて連続100日を超えました。
まだ続くといいなぁ。雨の日はどうしよう・・・会社のランニングマシンを使おう。
最近ジムでのトレッドミルで走る時間を20分⇒25分⇒30分と延ばしてみました。
なんとなく体も慣れてきたようです。
-
朝食：食べませんでした
午前：綾鷹(525ml)
昼食：きつねうどん、天かす丼、たい焼き
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：野菜サラダ、麻婆茄子、餃子、ビール(350ml*2)、ごはん、うずまきソフト
就寝前：綾鷹(525ml)
-
ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 130kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 62.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 45.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 32.5kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*30分走る+ 6.1km/h*15分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
-
家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
-
朝の体脂肪率と体重：21.5 %、67.05 kg
夜の体脂肪率と体重：20.1 %、66.80 kg
-
歩数：14,184
消費カロリー：安静時+運動消費=1,750+440=2,190
-
ブログランキング参加中 ぽちっとお願いします
