こんばんは。娘ちゃんが急遽帰ってくるとのこと。
娘ちゃんが好きな鶏そぼろ残り少ないよ～ということで今日も追加で作りました。
喜んで食べてくれてよかった～。
2月は娘ちゃんの誕生月、急な帰省だったので何も準備していなかった・・・
ローソンスイーツのゴディバ ショコラケーキ ラズベリーで勘弁してね
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朝食：食べませんでした
昼食：カレーうどん、二色丼
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：野菜サラダ、チキチキボーン、ビール(350ml)、99.99(350ml)、
骨とり焼さば明太、二色丼、ヨーグルト、ショコラケーキ ラズベリー
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 130kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 62.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 45.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 32.5kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*30分走る+ 6.1km/h*15分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
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朝の体脂肪率と体重：20.9 %、66.90 kg
夜の体脂肪率と体重：19.3 %、66.30 kg
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歩数：14,738
消費カロリー：安静時+運動消費=1,744+443=2,187
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体重推移です
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