こんばんは。今日は朝から寒いぃ～午後から雪の予報通り降ってきた。
さっき嫁さんの車の上に積もった雪を落としてきたが、朝までにつもるだろうなぁ
朝は雪かきからはじまるのかな。
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朝食：食べませんでした
昼食：きつねうどん
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：野菜サラダ、冷奴、砂肝のこりこり炒め、砂肝のねぎ塩炒め、
ビール(350ml)、99.99(350ml)、納豆、ごはん、ヨーグルト、エクレア、
たい焼き
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 130kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 62.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 45.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 32.5kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*25分走る+ 6.1km/h*20分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
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朝の体脂肪率と体重：21.1 %、67.20 kg
夜の体脂肪率と体重：19.8 %、67.00 kg
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歩数：12,652
消費カロリー：安静時+運動消費=1,753+391=2,144
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