こんばんは。嫁さんが朝から腰が痛いそうぎっくり腰か
週末ということもあり定時退社でLINEで頼まれた買物をして帰りました。
頼まれてはいないが、久々に砂肝を食べたくなったのでご購入。
明日は捌いて砂肝おつまみで晩酌だぁ
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朝食：納豆、ごはん、味噌汁、緑茶、
午前～午後：持参の緑茶(600ml)
昼食：醤油ラーメン
夕食：野菜サラダ、ほうれん草のおひたし、麻婆豆腐、焼売、99.99(350ml)、
ビール(350ml)、いかと筍とにんにくの芽のXO炒め、ごはん、エクレア
就寝前：綾鷹(525ml)
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家でのメニュー
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 15回*3set
腕立て伏せ 20回*2set
上体ひねり 60回*2set
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朝の体脂肪率と体重：20.7 %、67.25 kg
夜の体脂肪率と体重：18.8 %、67.00 kg
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歩数：13,423
消費カロリー：安静時+運動消費=1,753+260=2,013
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