こんばんは。嫁さん、今日もヨーカードーに行ってお買い物。
下仁田納豆3品目ゲットしました。
小粒の大豆を使った「一人前の葵」です。
3品ともいただきましたが、どれもお豆がふっくら柔らか、甘さが感じられます。
すべておいしい中で、私の中では特に「遥」に甘みが感じられておいしかった～
HPをみると他にもいろいろ種類があるので食べてみたいなぁ～
取扱店をめぐってみたくなりました。
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朝食：食べませんでした
昼食：たぬきそば、恵方巻
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：野菜サラダ、セブン 香ばしい焼鳥炭火焼、餃子、ビール(350ml)、
99.99(350ml)、下仁田納豆(一人前の葵)、ごはん、ヨーグルト、
ハーゲンダッツ 3種ベリーのレアチーズ
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 130kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 62.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 45.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 32.5kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*25分走る+ 6.1km/h*15分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
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朝の体脂肪率と体重：21.0 %、67.00 kg
夜の体脂肪率と体重：19.8 %、66.25 kg
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歩数：12,791
消費カロリー：安静時+運動消費=1,753+382=2,135
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