こんばんは。嫁さん、今日もヨーカードーに行ってお買い物。
しかしながらお目当ての下仁田納豆の棚は空っぽだったそう、
昨日売切れていた下仁田納豆の小粒の商品があったそうです。
残念ながら店員さんによると今日の入荷はないとのことだったそう。
ジムの帰りに寄ってみてとお願いされたのでやっぱり棚は空っぽでした。
く～っ残念
メディアの力、恐るべしです。
-
朝食：食べませんでした
昼食：きつねうどん、天かす丼
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：野菜サラダ、かぼちゃ煮、スパイシーチキン、ビール(350ml)、
99.99(350ml)、下仁田納豆(一人前の舞)、ごはん、ヨーグルト、
ハーゲンダッツ キャラメルバナナ
就寝前：綾鷹(525ml)
-
ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 130kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 62.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 45.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 32.5kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*25分走る+ 6.1km/h*20分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
-
家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
-
朝の体脂肪率と体重：21.1 %、67.55 kg
夜の体脂肪率と体重：20.0 %、67.00 kg
-
歩数：13,147
消費カロリー：安静時+運動消費=1,753+396=2,149
-
ブログランキング参加中 ぽちっとお願いします
