こんばんは。昨日セブンでもう一個スイーツ買って帰りました。
「苺ちょこもち 3個入り」
柔らかお餅で苺味のチョコを包んでいて、ココアパウダーのほろ苦さと苺チョコの
甘さがおいしかったぁ～。
写真はお借りしました
ジムに抽選会の葉書を持って行き、抽選の結果・・・スムージー一杯無料
さて、何のスムージーにしようかなぁ。
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朝食：スパイシーチキンカレー、コーヒー
昼食：たぬきうどん
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：大根サラダ、ふきと蒟蒻のピリ辛煮、鶏大根、ビール(350ml)、
99.99(350ml)、ハンバーグ、しそ昆布、ごはん、苺ちょこもち
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 120kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 62.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 40kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 42.5kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 32.5kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*25分走る+ 6.1km/h*20分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
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朝の体脂肪率と体重：20.6 %、65.80 kg
夜の体脂肪率と体重：19.3 %、65.60 kg
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歩数：14,693
消費カロリー：安静時+運動消費=1,746+423=2,169
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体重推移です
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