こんばんは。娘ちゃんが帰省なので、お約束の二色丼を作ってみた。
ちょっと味付けが濃かった(スミマセン) 
ジムの帰りにスイーツでもとセブンに寄ってみたらウケそうなのがあったので
買ってみた。
HAPPY☆濃厚ティラミスです。
相変わらず「期間限定」やら「新発売」の言葉に弱いなぁ
家族3人で分けておいしくいただきましたぁ。
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朝食：たらこおにぎり、味噌汁、緑茶
昼食：食べませんでした
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：大根サラダ、ソーセージ炒め物、豚生姜焼、帆立バター焼き、
ピーマンの塩昆布炒め、 ビール(350ml*2)、二色丼、ティラミス
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 110kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 62.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 32.5㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 42.5kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 32.5kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*25分走る+ 6.1km/h*20分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
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朝の体脂肪率と体重：20.9 %、66.40 kg
夜の体脂肪率と体重：19.4 %、65.55 kg
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歩数：17,736
消費カロリー：安静時+運動消費=1,741+477=2,218
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