こんばんは。NHK大河ドラマ「西郷どん」が終わってしまいました。
今年も残すところあと2週間、来週の有馬記念が終わると、ますます年の瀬感が
強くなるなぁ。
-
朝食：トースト、カフェオレ
昼食：ふのりうどん
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：ミニトマト、ピーマンの塩昆布炒め、餃子、ビール(350ml*2)、
ごはん、ヨーグルト
就寝前：伊右衛門(525ml)
-
ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 110kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 62.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 42.5kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 32.5㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 42.5kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.ショルダープレス(肩の三角筋、僧帽筋) 30.0kg*10回 3set
13.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*20分走る+ 6.1km/h*15分歩く
14.水中ウォーキング 45分程度
-
家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
腕立て伏せ 15回*2set
上体ひねり 60回*2set
-
朝の体脂肪率と体重：20.9 %、66.10 kg
夜の体脂肪率と体重：19.5 %、65.60 kg
-
歩数：11,693
消費カロリー：安静時+運動消費=1,736+354=2,090
-
ブログランキング参加中 ぽちっとお願いします
