こんばんは。今日は嫁さんのリクエストで夕食は2色丼です。
買物から帰ってきた嫁さんが、鶏挽肉と卵買ってきたからよろしく～とのことでした
ジム行く前にしっかり作りました。
おいし～と言って食べてくれたのが何よりです。
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朝食：食べませんでした
昼食：流水麺(そば 2人前)
午後：いろはす天然水(555ml)
夕食：野菜サラダ、麻婆豆腐、枝豆、ビール(350ml)、2色丼、ロールケーキ
就寝前：伊右衛門 贅沢冷茶(500ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 120kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 67.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 67.5kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 47.5kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 35kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set 左右
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 42.5kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*20分走る+ 6.1km/h*15分歩く
13.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
サイドプランク 90sec*2回を左右2set、
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
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朝の体脂肪率と体重：20.5 %、64.80 kg
夜の体脂肪率と体重：18.9 %、64.15 kg
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歩数：14,488
消費カロリー：安静時+運動消費=1,732+377=2,109
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