こんばんは。昨夜ネットを見ていたらSNSでセブンの一口チョコが話題らしい。
「ひとくちきな粉もちチョコ」と「ひとくち抹茶もちチョコ」らしい気になりすぎです。
ということで、娘ちゃんへお土産代りに買ってあげようと近所のセブンへGo
あったあった。おうちの分と娘ちゃんにそれぞれ2個ずつ購入～
まだ食べてないけど楽しみ～。
昼食後一息ついたら、娘ちゃんの帰る新幹線の時刻が近づいてきちゃいました。
駅に車で送っていつものように改札までお見送り。
その後にジムに行こうと準備していたので、スマホケースに会員カードと免許証
しかいれてなかった。駐車料金のことすっかり忘れてたわ～。(30分無料だけど)
万が一を考えて娘ちゃんに千円借りてしまった。
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朝食：シャウエッセン、ごはん、味噌汁、緑茶
昼食：あんかけ焼きそば、鯛焼き、綾鷹(525ml)
午後：いろはす天然水(555ml)
夕食：野菜サラダ、シャウエッセン、ビール(350ml*2)、流水麺(そば 2人分)、
ヨーグルト
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 120kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 67.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 65.0kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 40kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 40.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 32.5kg*10回 3set
12.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*20分走る+ 6.1km/h*15分歩く
13.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
サイドプランク 90sec*2回を左右2set、
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
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朝の体脂肪率と体重：20.5 %、66.65 kg
夜の体脂肪率と体重：20.1 %、66.75 kg
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歩数：13,745
消費カロリー：安静時+運動消費=1,755+374=2,129
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