こんばんは。ジム通い3日目でした。連休中のため空いていますね。
ジムから帰ったら、娘ちゃんのリクエストの二色丼用の玉子そぼろと鶏そぼろを
おいしいと言われたい一心で作りました。
その甲斐あってか、忖度してくれたのかどちらでもいいですが「おいしい」と
言ってくれたのでうれしい一日でした。
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朝食：長芋、ごはん、味噌汁、緑茶
昼食：食べませんでした
午後：南アルプス天然水(550ml)
夕食：ひじき煮、、生ハム、ビール(350ml*2)、二色丼、鯛焼き
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 120kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 67.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 65.0kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 40kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 25.0kg*10回 3set
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 40.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 35kg*10回 3set
12.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*20分走る+ 6.1km/h*15分歩く
13.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
サイドプランク 90sec*2回を左右2set、
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
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朝の体脂肪率と体重：20.4 %、66.85 kg
夜の体脂肪率と体重：18.6 %、66.25 kg
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歩数：10,943
消費カロリー：安静時+運動消費=1,758+322=2,080
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