こんばんは。朝ごはん食べた娘ちゃんでしたが昼に、たまにはマック食べたい
とのリクエストでテイクアウトで買い物ついでに嫁さん買ってきました。
食べ応え十分以上でおいしいです。コーラ
も買ってきてくれたのですが・・・
これまたうまい～
ハンバーガーにコーラー合いすぎです～ぐびぐび～
写真はお借りしました
今日もまたしっかり食べたのでジム行ってひと汗流しました。
今日も気温が高いのでビール
が旨いです。
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朝食：長芋、ごはん、味噌汁、緑茶
昼食：ビッグマックBLT、マックナゲット、コカコーラ(500ml)
午後：南アルプス天然水(550ml)
夕食：スパイシーチキン、ひじき煮、きんぴらごぼう、ビール(350ml*2)、
流水麺(そば)、苺のショートケーキ、春のモンブランケーキ
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 120kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 67.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 65.0kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 35.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 40kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 25.0kg*10回 3set
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 40.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 35kg*10回 3set
12.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*20分走る+ 6.1km/h*15分歩く
13.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
サイドプランク 90sec*2回を左右2set、
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
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朝の体脂肪率と体重：21.0 %、67.10 kg
夜の体脂肪率と体重：20.1 %、66.65 kg
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歩数：11,834
消費カロリー：安静時+運動消費=1,755+337=2,092
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