こんばんは。ジムが混み始めたように感じます。4月の異動でこちらに来られた
方々が入会して活動され始めたようです。
今日のマシンエリアは結構な混み具合だったのですが、プールは空いていて
マイペースで水中ウォーキングできました。プールの水温が気持ちいい季節に
なってきた気がします。(温水プールだから季節関係ないかもしれないけどね)
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朝食：食べませんでした
昼食：流水麺(そば*2)、蒸しパン
午後：南アルプスの天然水(550ml)
夕食：野菜サラダ、きんぴらごぼう、牛丼風煮、ビール(350ml*2)、餃子、ごはん、
ハーゲンダッツ マルチカップ クッキー＆キャラメル
就寝前：綾鷹(525ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 120kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 67.5kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 65.0kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 45.0kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 32.5㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 37.5kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 40kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 25.0kg*10回 3set
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 40.0kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 35kg*10回 3set
12.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*20分走る+ 6.1km/h*15分歩く
13.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
サイドプランク 90sec*2回を左右2set、
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
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朝の体脂肪率と体重：21.0 %、66.15 kg
夜の体脂肪率と体重：19.2 %、65.35 kg
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歩数：10,788
消費カロリー：安静時+運動消費=1,740+311=2,051
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