こんばんは。4時半起床で会社へGo！いやぁ～午前中が長かった
午後は珍しく外勤して、17:00過ぎにそのまま直帰でした。
嫁さんがスイーツを買ってきてくれていました。
セブンイレブン THEセブンシュー
写真はお借りしました
カスタードクリームたっぷりでバニラの香りも生きてます。
甘さほどよく、疲れた体を癒してくれてほんわかした気分になれました。
また明日頑張れそうです。
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朝食：めかぶ、ごはん、味噌汁、緑茶
午前：UCC BLACK(185g)、持参の緑茶(300ml)
昼食：貝出汁ラーメン、ジョア マスカット(125ml)
夕食：野菜サラダ、きんぴらごぼう、回鍋肉、ビール(350ml)、メンチカツ、
ごはん、ヨーグルト、THEセブンシュー
就寝前：伊右衛門(525ml)
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
サイドプランク 90sec*2回を左右2set、
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
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朝の体脂肪率と体重：21.2 %、66.40 kg
夜の体脂肪率と体重：19.3 %、66.40 kg
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歩数：11,521
消費カロリー：安静時+運動消費=1,752+222=1,974
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