こんばんは。先日読み終えた本ですが、Ameba公式トップブロガーの
ｍさんの「毒の滴(したたり)」です。
カナダ、オンタリオ在住で遭遇した出来事を綴ったブログの書き下ろしです。
モノクロが主体の4コマ漫画で笑いあり、驚きあり、うなずきあり日本と海外との
文化や考え方の違いなどいろいろ笑わせてもらったり、考えさせられたりと飽き
の来ない面白い内容です。カナダに行く前に読むといいかもです。
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毒の滴
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朝食：シャウエッセン、ごはん、味噌汁、緑茶
昼食：たぬきそば
午後：いろはす天然水(555ml)
夕食：野菜サラダ、蒟蒻とふきのピリ辛煮、いか味噌煮、ビール(350ml*2)、
ジンギスカン、ごはん、ヨーグルト、道明寺
就寝前：伊右衛門 贅沢冷茶(500ml)
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ジムでのメニュー
1.ストレッチポール、フォームローラーでストレッチ 15分
2.レッグプレス(太腿) 120kg*10回 3set
3.アダクター(内腿) 65.0kg*10回 3set
4.アブダクター(外腿) 65.0kg*10回 3set
5.チェストプレス(腕、胸) 42.5kg*10回 3set
6.ペクトラル(胸) 30.0㎏*10回 3set
7.アブドミナルクランチ(腹筋) 35.0kg*10回 3set
8.ラットプルダウン(広背筋および腕) 40kg*10回 3set
9.ロータリートーソ(腹斜筋) 22.5kg*10回 3set
10.レッグエクステンション(大腿四頭筋) 40kg*10回 3set
11.レッグカール(大腿二頭筋) 40kg*10回 3set
12.トレッドミル
6.1km/h*15分歩く+9.0km/h*20分走る+ 6.1km/h*15分歩く
13.水中ウォーキング 45分程度
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家でのメニュー ⇒ お休みしました
プランク ⇒ 300sec*1
サイドプランク 90sec*2回を左右2set、
スクワット 50回*2set
ウィンギング20回*2set
アブローラー 10回*3set
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朝の体脂肪率と体重：21.4 %、66.80 kg
夜の体脂肪率と体重：20.4 %、66.60 kg
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歩数：11,922
消費カロリー：安静時+運動消費=1,754+332=2,086
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