僕はすごく痩せ型で、トレーニングしても食事が追いつかないと体がシェイプされる一方なので食事に1番苦労します。プロのフィジーカー兼トレーナーさんに聞いたり、自分で栄養の勉強をした事を体に聞きながら鍛えてます。
どうやら、割合は食事が６でトレーニングが４という程、痩せ体質の人は食事が重要みたいです。
余計な油は取らないように、鶏のササミか胸肉。（皮は取る）
納豆、キムチ、サラダ、卵、バナナ、ヨーグルトなど。
特にブロッコリーは野菜の中でも栄養バランスが最高です。
バナナはアミノ酸たっぷり３０分でエネルギーに変化するので朝ご飯やトレーニング後にぴったりです。
一時、炭水化物の代わりに野菜とタンパク質にしたところ、痩せてしまいました。
炭水化物＋タンパク質の結合で筋肉が育つみたいです。
それを意識して食事をしてみると、確かに少し大きくなりました。
クリスティアーノ・ロナウドやミランダ・カー、ジェイソン・ステイサムの食事メニューを見てみると、共通しているのは「鶏肉」「野菜」のヘルシー志向でした。
ただ、トレーニング日は炭水化物をしっかりと取っていました。パスタなど。
因みにロナウドは筋肉隆々の体してますが、元々痩せ型で筋肉維持に炭水化物は欠かせないようです。
人の体質や環境はそれぞれ違うので１００%の真似はしない方が良いと思います。自分に合った事を探る作業が一番大切だとトレーニングを通じて感じました。
やはり、なんでも制限してしまうのは体に良くないので目的が無い限りは「炭水化物」「タンパク質」「脂質」三大栄養素＋野菜類が大切みたいですね。
脂質は悪いような印象がありますが、不足すると疲労の原因や肌荒れ免疫能力低下などを招いてしまうので、脂質も大切な栄養の１つです。
基本、朝→昼→夜の順番に食事ボリュームを落としていくのが理想ではあるみたいです。
後は食べたいモノを常に我慢するのは精神的によくないので、運動してから糖質が脂肪へ変わらないタイミングでアイスクリームを食べたりして僕は楽しんでます。
チョコレートなんかは甘いモノの中でも栄養豊富でストレスへの抵抗力が強くなったり精神面での栄養もあるようです。
周りにある食べ物の良い面、悪い面は表裏一体なので過剰摂取しないことがポイントだと思います。
心身共に健康が良いですね。
トレーニングは成長ホルモンが分泌されるので美容にも良いみたいです。
基礎代謝が上がって余計な体脂肪も付きにくくなります。
肌も全然荒れなくなりました。
今後も勉強しながら楽しんでやっていこうと思います。
